LDL-Cholesterin senken: Effektive Strategien für Herzgesundheit

LDL-Cholesterin senken: Effektive Strategien für Herzgesundheit

Hoher Cholesterin begrenzt den Blutfluss zum Gehirn und erhöht die Möglichkeit eines Schlaganfalls. Cholesterin kommt in allen Körperzellen vor und wird zum Aufbau neuer Hormone und Zellen verwendet. Es gibt zwei Formen von Cholesterin: Hochdichtes Lipoprotein (HDL), das als gutes Cholesterin gilt und vor Herzinfarkt schützen kann, und Niedrigdichtes Lipoprotein (LDL), das das schlechte Cholesterin ist. Die Senkung der LDL-Werte kann die Gesundheit verbessern.

Anleitung

1. Reduzieren Sie Ihr Cholesterin um bis zu 15 Prozent, indem Sie Pflanzensterin-Aufstriche in Ihre Ernährung einbauen. Führen Sie etwa 4 Gramm pro Tag in Ihre Ernährung ein, durch Produkte wie Puritan oder Benecol. Die Vorteile von Pflanzensterin zur Senkung von Cholesterin wurden bei Good Morning America gelobt.
2. Ersetzen Sie Rindfleisch durch Soja. Soja, das in Sojabohnen, Sojamilch und Sojaburgern vorkommt, kann helfen, hohes Cholesterin zu reduzieren. Die Begrenzung des Rindfleischkonsums und von tierischem Fett wird die Cholesterinwerte verbessern.
3. Nehmen Sie täglich ein Ballaststoffprodukt wie Metamucil ein.
4. Verlieren Sie fünf bis zehn Pfund Übergewicht, um die Cholesterinwerte zu senken, laut der Mayo Clinic.
5. Treiben Sie regelmäßig Sport, um hohe Cholesterinwerte zu reduzieren. Die MayoClinic empfiehlt, zwischen 30 und 60 Minuten pro Tag zu trainieren, um die Cholesterinwerte zu senken. Das Trainingsprogramm kann drei bis sechs Sitzungen von 10-Minuten-Intervallen sein. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.
6. Essen Sie kein Transfett. Essen Sie gesunde Fette wie Olivenöl, wie von der Mayo Clinic empfohlen.
7. Essen Sie viel frisches Gemüse, Vollkornweizen und Vollkornprodukte. Die Ernährung spielt eine bedeutende Rolle bei der Kontrolle der Cholesterinwerte. Wählen Sie braunen Reis, Haferflocken und frisches Obst. Die American Heart Association empfiehlt, sich gesund zu ernähren, um die Cholesterinwerte zu kontrollieren.
8. Essen Sie herzgesunden Fisch wie Lachs, Hering, Heilbutt, Kabeljau und Makrele.