Einleitung
Lipide, wie Fett oder Öl, umfassen Cholesterin und Triglyzeride und werden in den Zellen gespeichert und treiben den Körper an; sie lösen sich nicht in Wasser. Wenn Sie überschüssige Lipide haben, sind Sie gefährdet für hohen Cholesterinspiegel und Herzkrankheit; daher ist es wichtig, Lipide zu reduzieren, damit sich keine Fettablagerungen in Ihren Blutgefäßen aufbauen.
Was Sie benötigen
- Haferflocken
- Nüsse
- Olivenöl
- Fisch
Anleitung
- Essen Sie ein bis zwei Tassen Haferflocken oder Haferkleie pro Tag. Haferkleie ist in vielen Müsli- und Brotsorten enthalten. Haferkleie kann auch zu Pfannkuchenteig oder Muffins hinzugefügt werden. Studien haben gezeigt, dass Haferflocken den Cholesterinspiegel senken, weil sie reich an löslichen Ballaststoffen sind.
- Snacken Sie täglich 1,5 Unzen oder etwa eine Handvoll Walnüsse. Walnüsse helfen, Blutgefäße gesund zu halten und Lipide zu senken. Mandeln, Pekannüsse, Pistazien, Pinienkerne und Erdnüsse können ebenfalls Lipide reduzieren. Seien Sie vorsichtig, nicht zu viele Nüsse zu essen, da sie kalorienreich sind und zu Gewichtszunahme führen können. Nehmen Sie eine Portion Nüsse pro Tag zu sich.
- Essen Sie mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche. Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren senken den Blutdruck und beugen Blutgerinnseln vor. Omega-3-Fettsäuren reduzieren Lipide, weil sie helfen, Cholesterin und Triglyzeride zu senken. Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, umfasst Lachs, Makrele, Albacore-Thunfisch und Heilbutt. Stellen Sie sicher, dass Sie den Fisch backen oder grillen und Braten vermeiden, um die gesundheitlichen Vorteile von Fisch zu erhalten.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung täglich zwei Esslöffel Olivenöl hinzu. Olivenöl kann zum Kochen verwendet, als Marinade genutzt oder in einem Salat als Dressing gemischt werden.
- Bewegen Sie sich 30 bis 60 Minuten pro Tag. Bewegung hilft, das gute Cholesterin zu erhöhen und Lipide zu senken. Ein zügiger Spaziergang oder eine Fahrradfahrt sind gut für Ihre allgemeine Gesundheit.
