Triglyzeride sind ein Lipid in Ihrem Blutplasma, das aus Nahrung umgewandelt und in Fettzellen gespeichert wird. In allgemeinen Begriffen sind Triglyzeride Fett, das sich in Ihrem Blut befindet. Ihr Körper wird Triglyzeride aus der Nahrung ableiten, die Sie konsumieren. Einige Lebensmittel werden Ihre Triglyzeridwerte erhöhen.
Wie Blut getestet wird
Um Ihre Triglyzeridzahl zu bestimmen, wird Ihr Arzt einen Bluttest durchführen. Dieser Test wird nach einer 12-stündigen Fastenzeit ohne feste Nahrung, Getränke oder Alkohol durchgeführt. Triglyzeride werden in Milligramm pro Deziliter (mg/dL) gemessen. Normale Triglyzeridwerte liegen bis zu 150 mg/dL. Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie borderline hoch sind, liegt Ihr Triglyzeridspiegel zwischen 150 und 199 mg/dL. Hohe Triglyzeridwerte liegen zwischen 200-499 mg/dL, wobei sehr hohe Triglyzeridwerte über 500 mg/dL oder höher liegen.
Triglyzeride im Stoffwechsel
Triglyzeride sind Teil des normalen Stoffwechsels Ihres Körpers von Kalorien bei der Erstellung von Energie. Wenn Sie Nahrung konsumieren, nimmt Ihr Körper die Kalorien auf und wandelt sie in Triglyzeride im Blutplasma um, die dann in Fettzellen gespeichert werden, bis sie benötigt werden. Idealerweise sollte Ihr Körper die Triglyzeride zwischen den Mahlzeiten metabolisieren; andernfalls wird es gespeichert und kann zu Plaquebildung an den Arterienwänden führen. Übergewicht oder der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln erhöhen Ihre Chancen, hohe Triglyzeridwerte zu haben.
Was Triglyzeridwerte bedeuten
Hohe Triglyzeridwerte sind mit koronarer Herzkrankheit verbunden. Laut der American Heart Association tragen hohe Triglyzeridwerte zum Risiko von Schlaganfall oder Herzinfarkt bei. Sie deuten auch auf andere ernsthafte medizinische Bedingungen hin, die Aufmerksamkeit erfordern können, wie Diabetes mellitus. Unbehandelt können hohe Triglyzeridwerte ernste Ungleichgewichte mit Ihrem Insulinspiegel verursachen. Es gibt mehrere genetische Störungen, die erhöhte Triglyzeridwerte verursachen, die möglicherweise nicht allein durch Ernährung und Bewegung gesenkt werden können.
Triglyzeride reduzieren
Die meisten erhöhten Triglyzeridwerte können durch Ernährung und Bewegung kontrolliert werden. Der erste Schritt ist sicherzustellen, dass Sie jedes überflüssige Gewicht verlieren. Die Senkung Ihres täglichen Fettkonsums wird ebenfalls helfen, Ihre Triglyzeridwerte zu reduzieren. Die American Heart Association empfiehlt, ungesättigte Fette durch gesättigte Fette zu ersetzen. Darüber hinaus sollten Sie Fischöl oder Nüsse konsumieren, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Dazu gehören Thunfisch, Makrele, Hering, Mandeln und Walnüsse. Trinken Sie grünen Tee und reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Beginnen Sie schließlich ein Trainingsprogramm mit aeroben Aktivitäten mindestens fünfmal pro Woche, um die Muskelmasse zu erhöhen und den Fettstoffwechsel zu steigern.
