Natürliche Wege, den Cholesterinspiegel zu senken: Hausmittel & Lebensstiländerungen

Cholesterin kommt in den Körperzellen vor und wird verwendet, um Hormone und neue Zellen aufzubauen. Hohe Cholesterinwerte können dazu führen, dass sich Fettablagerungen in den Blutgefäßen ansammeln, was zu einer Obstruktion führen und zu einem Herzinfarkt führen könnte. Viele Menschen nehmen Medikamente, um ihren Cholesterinspiegel zu senken. Hausmittel können ebenfalls effektiv den Cholesterinspiegel senken und somit die Notwendigkeit von Medikamenten überflüssig machen.

Gewicht

• Halten Sie ein gesundes Gewicht. Schon der Verlust von 10 Pfund Übergewicht kann den Cholesterinspiegel deutlich senken.

Rauchen

• Es gibt gute und schlechte Arten von Cholesterin, und idealerweise möchten Sie die guten (High-Density Lipoprotein oder HDL) Werte erhöhen und die schlechten (Low-Density Lipoprotein oder LDL) senken. Mit dem Rauchen aufzunehmen, wird die HDL-Werte verbessern.

Bewegung

• Bewegen Sie sich jeden Tag. Regelmäßige Bewegung wird Ihre guten Cholesterinwerte verbessern, um die schlechten Werte zu reduzieren.

Ernährung

• Ernähren Sie sich gesund, der den LDL senkt und die HDL-Werte erhöht. Dies umfasst Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs; Vollkornprodukte; Obst; Gemüse; fettarme Milchprodukte; mageres Fleisch und einfach ungesättigte Fette.

Lebensmittel zum Meiden

• Meiden Sie Lebensmittel, die zu hohem Cholesterin beitragen. Dies umfasst rotes Fleisch, Transfett, fettes Fleisch, Eier, frittierte Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt.

Spezifische Lebensmittel zum Essen

• Einige Lebensmittel sind besonders gut geeignet, um den Cholesterinspiegel zu senken. Sie umfassen Haferflocken, Haferkleie, Mandeln, Walnüsse, Olivenöl und Butterersatz, der aus pflanzlichen Sterinen oder Stanolen hergestellt wird.