Natürliches Cholesterinmanagement: Ernährung, Lebensstil & Medikamente

Cholesterinarten

Es gibt zwei Arten von Cholesterin: niedrigdichte Lipoproteine (LDL), oder „schlechtes“ Cholesterin, und hochdichte Lipoproteine (HDL), oder „gutes“ Cholesterin. LDL-Cholesterin kann gefährlich sein und zu Herzinfarkten, Blutgerinnseln und Schlaganfällen führen. Glücklicherweise gibt es Lebensmittel, die auf natürliche Weise LDL-Cholesterin bekämpfen, wenn sie konsumiert werden. Auch das Weglassen von Fetten kann Cholesterin reduzieren. Wenn Ernährungsänderungen nicht ausreichen, um LDL-Cholesterin zu senken, muss ein Patient möglicherweise auf Cholesterinmedikamente gesetzt werden. Solche Medikamente sollten jedoch als letztes Mittel eingesetzt werden, nur wenn eine Diät gescheitert ist.

Lebensmittel

Lebensmittel, die pflanzliche Stanole und Sterole enthalten, sind erwiesenermaßen in der Lage, LDL-Cholesterin um mindestens 10 Prozent zu reduzieren, laut MayoClinic. Stanole und Sterole blockieren direkt die Cholesterinaufnahme und finden sich in Joghurt, Margarine und Orangensaft. Zwei Gramm Stanole und Sterole werden täglich benötigt, um diesen Nutzen zu erzielen. Ein Beispiel sind zwei Gläser Orangensaft. Sie beeinflussen nicht die HDL-Werte.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die in Nüssen enthalten sind, helfen, Cholesterin zu reduzieren. Essen Sie eine Handvoll pro Tag Walnüsse, Mandeln und andere Nüsse. Überschreiten Sie diese Menge nicht, da Nüsse einen hohen Kaloriengehalt haben.

Haferflocken und Haferkleie reduzieren Cholesterin, weil sie lösliche Ballaststoffe enthalten, die seine Aufnahme im Darm blockieren. Streben Sie mindestens 10 g pro Tag an, ungefähr die Menge von 2 Tassen gekochten Haferflocken.

Olivenöl ist vollgepackt mit Antioxidantien, die das HDL-Cholesterin nicht beeinflussen, aber helfen können, die LDL-Cholesterinwerte zu senken. Streben Sie mindestens 2 EL pro Tag an. Olivenöl kann als Teil eines Salatdressings, als Marinade und zum Anbraten von Gemüse verwendet werden.

Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Fisch vorkommen, helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Essen Sie zwei Portionen pro Woche von weißem Thunfisch, Hering, Seeforelle, Makrele, Lachs und Sardinen. Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel, gemahlener Leinsamen und Rapsöl können als Ersatz verwendet werden.

Fette reduzieren

Während bestimmte Lebensmittel benötigt werden, um Cholesterin zu reduzieren, sollten andere vermieden werden. Schneiden Sie gesättigte Fette zurück, wie sie in Öl und Fleisch vorkommen. Vermeiden Sie Trans-Fette so weit wie möglich, da sie chemisch basiert und besonders gefährlich für den Körper sind. Häufige Quellen für Trans-Fette sind verpackte und verarbeitete Lebensmittel.

Medikamente

Der primäre Weg, um Cholesterin zu reduzieren, ist durch Diät. Wenn dies jedoch fehlschlägt, den Cholesterinspiegel zu senken, wird ein Arzt wahrscheinlich ein Medikament verschreiben, um einen cholesterinarm ernährungsplan zu ergänzen. Es gibt fünf Arten von Cholesterinmedikamenten. Statine sind am effektivsten, da sie den LDL-Cholesterinspiegel senken und gleichzeitig das HDL-Cholesterin erhöhen. Beispiele für Statine sind Altocar, Crestor, Lescol, Lipitor, Pravachol und Zocor. Die Mehrheit der Nutzer leidet nicht unter Reaktionen auf diese Medikamente.