Ihr Cholesterin verbessern: LDL senken & HDL erhöhen für die Herzgesundheit

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist ein essentieller Nährstoff für den Aufbau von Zellen und Hormonen im Körper, aber zu viel davon kann zu einer Reihe ernsthafter Gesundheitsprobleme führen. Hohe LDL-Werte, auch bekannt als „schlechtes Cholesterin“, können zu Cholesterinablagerungen und Blockaden im Blutkreislauf führen. Hohe HDL-Werte oder „gutes Cholesterin“ hingegen helfen, überschüssiges Cholesterin aus dem Blut zu entfernen und es zur Leber zu transportieren, um es aus dem Körper auszuscheiden. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre Werte des schlechten Cholesterins zu senken, während Sie Ihre Werte des guten Cholesterins erhöhen.

Anleitung

1. Verbringen Sie 30 Minuten pro Tag mit Aktivität. Das ist die Menge an Bewegung, die der US-Surgeon General den meisten Erwachsenen täglich empfiehlt. Laut der American Heart Association hilft Bewegung Ihrem Körper, mehr gutes Cholesterin zu produzieren, und ein gesundes Körpergewicht ist ebenfalls mit niedrigeren Werten des schlechten Cholesterins verbunden.
2. Schneiden Sie Lebensmittel, die gesättigte Fette, Transfette und Ernährungscholesterin enthalten, aus Ihrer Ernährung oder gönnen Sie sich diese nur gelegentlich. Diese Lebensmittel – zu denen tropische Öle, Vollmilchprodukte, Backwaren und verarbeitete Fleischprodukte gehören – erhöhen die Produktion von schlechtem Cholesterin in Ihrem Körper.
3. Essen Sie mehr Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, die die LDL-Produktion des Körpers verlangsamen. Suchen Sie nach ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Haferflocken, Kidneybohnen, Birnen, Äpfeln, Pflaumen und Gerste.
4. Essen Sie mehr Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten und Omega-3-Fettsäuren, die den Spiegel des schlechten Cholesterins senken. Versuchen Sie, fetten Fisch wie Lachs, Makrele oder Thunfisch zwei- bis dreimal pro Woche zu essen oder gesunde Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Pistazien zu snacken.
5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, wenn Ihre Werte des schlechten Cholesterins sehr hoch sind.