LDL-Cholesterin senken: Bewährte Strategien für die Herzgesundheit

Einführung

Die meisten Menschen erkennen, dass ihr Gesamtblutcholesterin unter der magischen Zahl von 200 liegen sollte, aber viele verstehen nicht, dass Blutcholesterin zwei Komponenten hat. High-Density-Lipoproteine (HDL) sind das „gute“ Cholesterin. Höhere Zahlen sind besser. Das „schlechte“ Cholesterin sind Low-Density-Lipoproteine (LDL). Ihre LDLs als Teil eines umfassenden Gesundheitsprogramms zu reduzieren, ist eine kluge Idee. Glücklicherweise ist die Senkung von LDLs eine einfache Aufgabe, wenn Sie die Willenskraft haben, die Arbeit zu erledigen.

Ernährung

• Der wichtigste Weg, LDLs ohne Rezept zu senken, ist die Änderung Ihrer Ernährung. Streichen Sie gesättigte Fette und Transfette und essen Sie eine Ernährung, die reich an löslichen Ballaststoffen ist. Lebensmittel wie Haferflocken, Haferkleie, viele Nüsse wie Walnüsse, Fisch mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt, Olivenöl und Lebensmittel, die mit Pflanzensterolen angereichert sind, sind allesamt ausgezeichnete Ernährungsquellen, die Ihre LDLs direkt senken werden.

Bewegung

• Intensive Bewegung von mindestens 30 Minuten, dreimal pro Woche, kann einen kleinen, aber signifikanten Schub für Ihre LDL-Werte bewirken. Bewegung wird einen vernachlässigbaren Einfluss auf LDLs haben, aber sie wird HDLs steigern, Ihr HDL-zu-LDL-Verhältnis verbessern und Ihre Triglyzeride reduzieren.

Nahrungsergänzungsmittel

• Viele Nahrungsergänzungsmittel werben als natürliche Cholesterinbekämpfer, aber viele dieser Behauptungen sind von der medizinischen Wissenschaft nicht bewiesen und werden von der U.S. Food and Drug Administration nicht unterstützt. Nahrungsergänzungsmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, wie Metamucil, werden jedoch Ihre Gesamtballaststoffaufnahme verbessern, was einen positiven Nutzen für die Senkung Ihrer LDLs hat.

Lebensstiländerungen

• Obwohl eine verbesserte Ernährung und ein aerobes Bewegungsprogramm natürlich Adipositas bekämpfen, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Body-Mass-Index ein guter Schritt, um sicherzustellen, dass Ihre LDL-Werte angemessen sind. Ebenso, obwohl es keinen direkten Einfluss auf LDL-Werte hat, tragen die Reduzierung übermäßigen Alkoholkonsums und der Verzicht aufs Rauchen zur allgemeinen Gesundheit bei und machen Ernährung und Bewegung für viele zu einer akzeptableren Option.

Medikamente

• Die effektivste Methode zur Senkung von LDL ist die Medikation – Statine, die Ihre Blutcholesterinchemie beeinflussen. Ein Statin wie Lipitor wird von einem Arzt verschrieben. Statine senken Ihre LDL-Rate im Allgemeinen um 60 bis 70 Prozent, was besser ist als die meisten aggressiven Ernährungs- und Lebensstiländerungsstrategien, die durchschnittlich einen Rückgang von 20 bis 40 Prozent verzeichnen. Statine haben jedoch Nebenwirkungen, und nicht jeder hat die Mittel, sich die Medikamente leisten zu können.