LDL-Cholesterin senken: Effektive Strategien und Lebensstiländerungen

Einführung

Low-Density-Lipoproteine (LDL) transportieren Cholesterin von der Leber zu den Arterien. Hohe LDL-Werte können das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Ihr bevorzugtes LDL-Niveau hängt von Ihren anderen Risikofaktoren für Herzkrankheiten ab. Es gibt mehrere Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, um Ihren LDL-Spiegel zu reduzieren.

Dinge, die Sie benötigen

• LDL-Testergebnisse
• Erdnussöl
• Rapsöl
• Olivenöl

Anweisungen

1. Schritt 1: Bestimmen Sie Ihr optimales LDL-Niveau. Ihr Arzt wird Ihnen diese Information bereitstellen, aber Ihr LDL-Spiegel sollte allgemein unter 100 Milligramm LDL pro Deziliter Blut (mg/dl) liegen, wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten haben. Menschen mit einem durchschnittlichen Risiko für Herzkrankheiten können ein Ziel-LDL-Niveau zwischen 100 und 129 mg/dl haben.

2. Schritt 2: Überwachen Sie Ihren Fettkonsum. Sie sollten die Kalorien, die Sie aus Fett beziehen, auf 30 Prozent Ihrer Gesamtkalorienzufuhr begrenzen, um Ihren LDL-Spiegel zu senken. Sie können Ihren HDL-Spiegel erhöhen, indem Sie gesättigte Fette tierischer Produkte durch ungesättigte Fette wie Erdnussöl, Rapsöl und Olivenöl ersetzen.

3. Schritt 3: Begrenzen Sie Ihre Cholesterinzufuhr, um Ihr LDL-Cholesterin zu senken. Sie sollten nicht mehr als 300 Milligramm (mg) Nahrungscholesterin pro Tag essen, wenn Sie im Wesentlichen gesund sind, und nicht mehr als 200 mg pro Tag, wenn Sie bereits Herzkrankheiten haben. Eigelb, rotes Fleisch und Milchprodukte sind gängige Arten von Lebensmitteln, die reich an Cholesterin sind.

4. Schritt 4: Bewegen Sie sich täglich. Regelmäßige Bewegung kann Ihren LDL-Spiegel senken und gleichzeitig Ihren HDL-Spiegel erhöhen, auch bekannt als „gutes“ Cholesterin. Die effektivste Bewegung zur Senkung Ihres LDL-Spiegels ist aerobe Bewegung, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht. Dazu gehören Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Radfahren.

5. Schritt 5: Nehmen Sie Medikamente wie von Ihrem Arzt empfohlen ein. Ihr Arzt kann eine Art von Medikament namens Statin verschreiben, das effektiv bei der Senkung von LDL-Werten ist. Fibrate wie Clofibrat sind effektiv bei der Senkung des Gesamtcholesterinspiegels.