Wie man ohne Medikamente senken LDL

Es gibt eine Menge Leute , die an hohem Cholesterin zu leiden. Es wird durch zwei Zahlen gekennzeichnet . Von denen eine oder LDL genannt Lipoprotein niedriger Dichte und die andere ist HDL, oder High-Density -Lipoprotein . Die LDL ist das schlechte Cholesterin und das ist die Zahl, die Sie niedrig halten wollen. Es gibt Wege, um es medizinisch zu behandeln, aber es gibt Menschen , die nicht wie kann die Idee, Medikamente oder leiden möglichen Nebenwirkungen , die mit ihnen zu kommen. Es gibt Möglichkeiten, hohe LDL , indem ein alternativer Ansatz zu behandeln. Anleitung
1

reduzieren oder sogar beseitigen Ihre Aufnahme von frittierten Lebensmitteln, rotem Fleisch, raffinierte Speisen , stark verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind .
2

Essen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte und Fisch. Laut Christopher Gardner, einem Forscher an der Stanford University Abteilung für Ernährung , Essen , diese pflanzlichen Lebensmitteln helfen interagieren zu verbessern Cholesterin -Profile.
3

Verwenden Sie Olivenöl . Nach der Mayo Clinic, Olivenöl enthält eine Mischung aus wirkungsvollen Antioxidantien , die helfen, senken Sie Ihre LDL-Spiegel zwar keine Auswirkungen auf den HDL-Spiegel können . Fügen Sie es Ihrer Salate , verwenden Sie es zu kochen oder machen einen Verband aus ihm heraus.
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Übung mindestens 30 Minuten 5 Tage die Woche. Es kann so einfach sein wie das Gehen . So stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Herz erhöht und etwas tun, Sie genießen. Einige andere Optionen sind Krafttraining, Radfahren, Schwimmen, Stepper oder Rudern.
5

Gewicht verlieren . Laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration, kann Übergewicht verursachen, den Cholesterinspiegel zu erhöhen .
6

Essen lösliche Ballaststoffe. Diese Art von Faser ist in der Lage, in Wasser auflösen und kann helfen, die Resorption von Cholesterin im Magen zu reduzieren. Beispiele sind Äpfel, Bananen, Haferkleie, Haferflocken und Flohsamen .