Cholesterinwerte verstehen: Ein Leitfaden für bessere Herzgesundheit

Laut dem National Center for Health Statistics hatten von 2003 bis 2006 16 Prozent der Bevölkerung der Vereinigten Staaten höhere als empfohlene Cholesterinwerte. Hohe Cholesterinwerte erhöhen das Risiko, Herzkrankheiten zu entwickeln und einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden. Um Ihre Cholesterinwerte zu messen, kann ein einfacher Bluttest durchgeführt werden. Indem Sie einige Schritte befolgen, können Sie Ihre Cholesterinwerte senken, noch bevor Sie den Test machen.

Anleitung

1. Essen Sie weniger Lebensmittel, die Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin enthalten. Dieses „schlechte Cholesterin“ ist der Hauptverursacher einer schlechten Blutcholesterinmessung. Dies liegt weitgehend an der Fähigkeit von LDL-Cholesterin, in den Arterien als Plaque zu verkalken, was zur Entwicklung von Herzkrankheiten beiträgt. Alle tierischen Proteine enthalten LDL-Cholesterin, aber nicht alle haben die gleichen Werte. Der Umstieg auf pflanzliche Proteine (die kein LDL-Cholesterin enthalten) oder die Änderung Ihrer Ernährung, um tierische Proteine einzubeziehen, die weniger LDL-Cholesterin enthalten (wie Hühnchen oder Fisch), kann viel zur Verbesserung Ihrer Cholesterinwerte beitragen.

2. Essen Sie mehr Lebensmittel, die High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin enthalten. Diese Art von Cholesterin ist gut für Sie und verantwortlich dafür, LDL-Cholesterin im Blutkreislauf zu binden und es zur Leber zurückzubringen, um es aus dem Körper auszuscheiden. Lebensmittel, die reich an HDL-Cholesterin sind, umfassen Lachs, Sojaprodukte, Nüsse und Rapsöl.

3. Bewegen Sie sich mehr. Laut der Mayo Clinic kann selbst moderate Bewegung helfen, Ihre Cholesterinwerte zu verbessern. Es reicht aus, nur 30 Minuten Bewegung pro Tag einzuplanen, um Ihre HDL-Cholesterinwerte zu erhöhen und Ihre LDL-Cholesterinwerte zu senken. Bewegung muss nicht intensiv sein; selbst moderate Bewegung wie Gehen, Wandern oder Schwimmen kann helfen, Ihre Cholesterinwerte zu senken.

4. Erhöhen Sie Ihre Zufuhr an löslichen Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe finden sich in Hafer, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten. Lösliche Ballaststoffe helfen, Cholesterin zu senken, indem sie die Gallensäureproduktion in der Leber beeinträchtigen. Lösliche Ballaststoffe täuschen die Leber darüber hinweg, dass nicht genug Gallensäure verfügbar ist, und aktivieren die Leber, mehr zu produzieren. Die Leber zieht LDL-Cholesterin aus dem Blutkreislauf, um mehr Gallensäure zu produzieren, wodurch Ihre Gesamtcholesterinwerte gesenkt werden.

5. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Laut der American Heart Association senkt Rauchen Ihr HDL (gutes) Cholesterin. Dies verhindert, dass HDL Ihr LDL-Cholesterin senkt, und kann auch Ihre Gesamtcholesterinwerte in einem Test beeinflussen, da HDL-Cholesterinwerte ebenfalls berechnet und in Ihre Gesamtcholesterinbewertung einbezogen werden.