Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die in jeder Zelle Ihres Körpers vorkommt. Es wird von Ihrem Körper verwendet, um gesunde Zellen sowie lebenswichtige Hormone aufzubauen, so die Mayo Clinic. Wenn Ihr Cholesterin zu hoch ist, entwickeln Sie fette Ablagerungen in Ihren Blutgefäßen, was es schwierig macht, dass genug Blut durch Ihre Arterien fließt. Es gibt zwei Arten von Cholesterin; eine gilt als gut und die andere als schlecht.
Gutes und schlechtes Cholesterin
- Gutes Cholesterin wird auch als High-Density-Lipoprotein bezeichnet. HDL verhindert Arterienerkrankungen. Es transportiert Cholesterin von den Zellen zurück zur Leber, wo es abgebaut oder aus dem Körper ausgeschieden wird.
Schlechtes Cholesterin, bezeichnet als Low-Density-Lipoprotein, transportiert Cholesterin von der Leber zu den Zellen. Wenn zu viel Cholesterin zu den Zellen transportiert wird, lagert es sich ab und das Risiko für Herzkrankheiten steigt.
Ernährung
- Gesättigte Fette sind der Hauptverursacher Nr. 1, um Ihren Blutcholesterinspiegel zu erhöhen. Zu diesen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Würste, Hartkäse, Kuchen, Sahne, Butter und Gebäck. Es gibt spezifische Lebensmittel, die Cholesterin enthalten, wie Eier, Meeresfrüchte und Nieren. Diese Lebensmittel haben nicht so starken Einfluss auf die Erhöhung des Cholesterinspiegels wie andere Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind.
Lebensstil
- Der Lebensstil kann ein wesentlicher Faktor für die Erhöhung der Cholesterinwerte sein. Wenn Sie in der Regel einen sitzenden Lebensstil führen, ist Ihr Risiko groß, hohe Cholesterinwerte zu haben. Der Mangel an Bewegung kann entscheidend dazu beitragen, Ihre LDL-Werte zu erhöhen. Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht damit an, und wenn Sie bereits Raucher sind, versuchen Sie aufzuhören, da Rauchen ein weiterer Faktor für die Erhöhung des Cholesterinspiegels sein könnte.
Körpergewicht
- Ihr Körpergewicht niedrig zu halten, ist ebenfalls ein Faktor bei der Messung Ihres Cholesterins. Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie weitaus häufiger höhere LDL-Werte und niedrigere HDL-Werte im Vergleich zu Personen, die sich innerhalb der normalen Gewichtsparameter befinden.
Stress und Alkohol
- Wenn Sie viel Zeit unter Stress stehen, könnten Ihre Cholesterinwerte steigen. Ein weiterer Faktor für hohes Cholesterin ist der Konsum von Alkohol. Wenn Sie gelegentlich ein Glas Rotwein genießen, ist das in der Regel gut für Ihre Gesundheit. Aber übermäßiges tägliches Trinken wird Ihre LDL-Werte erhöhen und Ihre HDL-Werte senken.
Lösungen
- Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Cholesterin auf einem normalen Niveau zu halten. Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und bemühen Sie sich, Ihren Konsum gesättigter Fette zu begrenzen. Schlafen Sie jede Nacht acht Stunden. Wenn Sie unter Stress stehen, finden Sie Wege, damit umzugehen; Yoga und Meditation können sehr hilfreich sein. Ihr Arzt möchte Sie möglicherweise mit Medikamenten zur Senkung Ihres Cholesterins beginnen, aber dies sollte Sie nicht davon abhalten, gesunde Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.
