Ihr HDL steigern: Bewährte Bewegungsstrategien für ein gesünderes Herz

Zielwerte für HDL

• Ideale HDL-Werte liegen für die meisten Erwachsenen zwischen 40 und 60 mg/dL, wobei die Werte von Frauen typischerweise höher sind als die von Männern. Werte über 60 mg/dL bieten zusätzlichen Schutz, während Werte unter 40 mg/dL vermieden werden sollten, um schädliche Plaquebildung zu verhindern. Männer, die normalerweise niedrigere HDL-Werte haben, sind anfälliger für cholesterinbedingte Erkrankungen als Frauen.

Übungen, die Sie machen können

• Für optimale Herzgesundheit sollten Sie pro Sitzung 20–30 Minuten herzfrequenzsteigernde Aktivität anstreben. Die Dauer ist wichtiger als die Intensität, daher sind moderate Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Tanzen hochgradig effektiv. Wenn Gelenkschmerzen oder Verletzungen Ihre Optionen einschränken, bietet Wassergymnastik eine sanfte, aber dennoch wirkungsvolle Alternative. Konsistente tägliche Aktivität wird für Personen empfohlen, die Cholesterin oder Herzkrankheiten behandeln, aber konsultieren Sie immer Ihren Arzt – insbesondere wenn Sie Asthma, Diabetes oder eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen haben –, bevor Sie eine neue Routine beginnen.

Die Auswirkungen von Übergewicht

• Obwohl Gewichtsverlust nicht das primäre Ziel jedes Einzelnen sein mag, kann die Reduzierung von überschüssiger Körpermasse Ihrem HDL helfen, ins Gleichgewicht zu kommen, insbesondere wenn Sie fettleibig sind. Verwenden Sie das Hüft-Taille-Verhältnis, um Ihr Idealgewicht zu ermitteln: Messen Sie Ihren Taillen- und Hüftumfang und teilen Sie die Taille durch die Hüfte. Bei Männern gilt ein Verhältnis von 1,0 oder weniger als gesund; bei Frauen ist das Ziel 0,8 oder weniger. Verhältnisse über diesen Schwellenwerten erhöhen das Risiko für ungesundes HDL.