LDL-Cholesterin senken: Strategien zur Reduzierung der Partikelanzahl

Es gibt zwei Arten von Cholesterin in Ihrem Körper: niedrigdichte Lipoproteine (LDL) Cholesterin (schlechtes Cholesterin) und hochdichte Lipoproteine (HDL) Cholesterin (gutes Cholesterin). Hohe LDL-Cholesterinwerte im Blut führen zu Plaque-Ablagerungen an den Arterienwänden und können zu Durchblutungsstörungen, Herzerkrankungen und Schlaganfällen führen. Wenn ein Arzt bei Ihnen erhöhte Werte von schlechtem Cholesterin diagnostiziert hat, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um es zu senken.

Was Sie benötigen

• Gesunde Lebensmittel
• Sportkleidung

Anweisungen

1. Füllen Sie Ihre Ernährung mit herzgesunden Lebensmitteln. Das meiste Cholesterin in unserem Körper stammt aus unserer Ernährung. Lebensmittel, die bekanntermaßen tatsächlich das schlechte Cholesterin senken, umfassen ballaststoffreiche (z. B. Haferflocken), Fisch mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt (z. B. Lachs), Nüsse ohne zusätzliches Salz oder Öle (z. B. Walnüsse und Mandeln) und Lebensmittel, die mit Pflanzensterinen oder -stanolen angereichert sind (z. B. Olivenöl). Eine Kombination dieser Lebensmittel sowie eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken.

2. Werden Sie aktiv und verlieren Sie Gewicht. Übergewicht kann die Werte des schlechten Cholesterins erhöhen. Wenn Sie übergewichtig sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust- und Trainingsprogramm beginnen. Sie sollten darauf abzielen, mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten zu trainieren, um eine Verringerung der Cholesterinwerte zu sehen.

3. Hören Sie mit dem Rauchen auf und vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Mit dem Rauchen aufzuhören kann die Werte des guten Cholesterins in Ihrem Körper erhöhen. Wenn Sie Alkohol konsumieren, tun Sie dies in Maßen. Männer sollten nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag trinken, Frauen nicht mehr als eines.

4. Suchen Sie medizinischen Rat, wenn Lebensstiländerungen nicht helfen, die Werte des schlechten Cholesterins in Ihrem Blut zu senken. Ihr Arzt kann empfehlen, dass Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, um gesunde Cholesterinwerte aufrechtzuerhalten, wodurch Ihr Risiko für Durchblutungsstörungen, Herzerkrankungen und Schlaganfälle reduziert wird.