Effektive Strategien zur Senkung des Cholesterins: Ernährung, Bewegung & Medikamente

Ernährung

Wenn Sie besorgt sind oder bei Ihnen hohes Cholesterin diagnostiziert wurde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Werte für schlechtes Cholesterin zu senken. Therapieoptionen umfassen Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel zur Reduzierung der Fettaufnahme und Aufrechterhaltung eines richtigen Gewichts. Wenn Sie Ihr Cholesterin immer noch nicht kontrollieren können, könnte Ihr Arzt Ihnen ein Cholesterinmedikament verschreiben.

Bewegung

Laut der American Heart Association kann eine Ernährung, die arm an Fett und reich an Ballaststoffen ist, helfen, die Cholesterinwerte zu senken. Ernährungsanpassungen umfassen den Ersatz von gesättigten Fetten durch einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Erlauben Sie nur bis zu 10 Prozent des Kalorienkonsums aus gesättigten Fetten. Erhöhen Sie die Wasseraufnahme und reduzieren Sie Alkohol und Rauchen, beides ist dafür bekannt, Herzkrankheiten zu erhöhen. Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen, die Sie essen, entweder durch frisches Obst und Gemüse oder ein ballaststoffreiches, fettarmes Cerealien. Stellen Sie sicher, dass das Cerealien auch wenig Zucker enthält.

Essen Sie mageres Fleisch und reduzieren Sie die Anzahl der Eigelb, die Sie essen oder beim Kochen verwenden. Fischöle sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Cholesterin zu senken. Erhöhen Sie die Menge an Thunfisch, Makrele, Lachs und Hering, die Sie essen. Sie können auch ein Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Medizinische Maßnahmen

Seien Sie aktiv. Dies hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und die Herzstärke zu verbessern. Wählen Sie zu Fuß gehen und nehmen Sie die Treppe, wann immer Sie können. Ein Block auf dem Weg zum Mittagessen verbrennt Kalorien und bringt Ihr Blut in Schwung. Fahren Sie mit dem Fahrrad, um einen Film zurückzubringen. Versuchen Sie, eine aerobe Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, wie Schwimmen, Radfahren oder Gehen. Führen Sie diese Aktivität als aerobes Training mindestens dreimal pro Woche für eine halbe Stunde durch. Wenn Sie ein aerobes Training machen, möchten Sie Ihre Herzfrequenz auf mindestens 70 Prozent ihrer maximalen Rate bringen.

Wenn Ernährung und Bewegung nicht ausreichen, um Ihre Cholesterinwerte zu senken, könnte Ihr Arzt Ihnen ein Cholesterinmedikament verschreiben. Viele in den Vereinigten Staaten verwendete Medikamente werden Statine genannt, die verhindern, dass sich Cholesterin in der Leber bildet. Eine weitere Arzneimittelklasse namens Harze hilft dem Darm, Cholesterin zu entsorgen, indem sie mehr Galle zur Verdauung bildet. Fibrate senken Triglyzeride und können manchmal das gute Cholesterin erhöhen. Niacin könnte als Nahrungsergänzungsmittel verschrieben werden, um zu helfen, Cholesterin zu senken. Verwenden Sie alle Medikamente wie von Ihrem Arzt angegeben und suchen Sie medizinische Beratung für Nebenwirkungen auf.