HDL-Cholesterin steigern: Bewährte Strategien & Lebensstil-Tipps

HDL oder hochdichtes Lipoprotein wird oft als „gutes“ Cholesterin bezeichnet. Zusätzlich zur Aufrechterhaltung eines niedrigen Gesamtcholesterinspiegels ist es wichtig, dass Ihr HDL-Cholesterin den größten Teil dieses Wertes ausmacht. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie die Kontrolle über Ihr HDL übernehmen und Ihr „gutes“ Cholesterin steigern können.

Was Sie benötigen

• Cholesterin-Labortests
• Arzt

Anleitung

Ihr HDL steigern

• Bewegen Sie sich, um Ihr HDL-Cholesterin zu erhöhen. Regelmäßige Bewegung ist eine wichtige Komponente eines gesunden Lebensstils, und aerobes Training hat gezeigt, dass es Ihre HDL-Werte erhöht, wenn es mehrmals pro Woche für Zeiträume von 30 Minuten oder länger durchgeführt wird.

• Reduzieren Sie Ihren Taillenumfang, und Sie könnten eine Zunahme Ihres HDL-Cholesterins feststellen. Ein gesundes Körpergewicht zu erreichen, wird nicht nur Ihre HDL-Werte erhöhen, sondern kann auch Ihre LDL-Werte („schlechtes“ Cholesterin) senken.

• Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel, insbesondere solche mit Transfetten oder gehärteten Ölen. Diese Öle finden Sie typischerweise in frittierten Lebensmitteln sowie in vielen Keksen, Crackern und Chips.

• Bauen Sie mehr einfach ungesättigte Öle in Ihre Ernährung ein. Dazu gehören Lebensmittel wie Olivenöl, Avocados und ganze Nussbutter.

• Nehmen Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf. Lösliche Ballaststoffe helfen, Ihr LDL-Cholesterin zu senken und erhöhen ebenfalls Ihr HDL-Niveau. Sie finden lösliche Ballaststoffe in Lebensmitteln wie Haferflocken, vielen Obstsorten und Gemüse sowie in Vollkornprodukten.

• Meiden Sie verarbeitete, kohlenhydratreiche Lebensmittel. Da diese Lebensmittel mehr einfache Zucker enthalten, können sie Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und im Prozess Ihr HDL-Cholesterin senken.

• Bereiten Sie sich darauf vor, ein paar Tränen zu vergießen, wenn Sie Zwiebeln zu Ihrer neuen HDL-freundlichen Ernährung hinzufügen. Studien legen nahe, dass Ihr HDL um einen beträchtlichen Betrag erhöht werden kann, indem Sie täglich bis zu einer halben Zwiebel essen.

• Heben Sie ein Glas und stoßen Sie auf Ihren neuen gesünderen Lebensstil an, wenn Sie gelegentlich ein Glas Rotwein konsumieren. Diese Getränke enthalten Antioxidantien, die gezeigt haben, dass sie die Oxidation von HDL-Cholesterin verlangsamen und dazu beitragen, dass es länger in Ihrem System bleibt.

• Üben Sie Mäßigung, wenn Sie versuchen, Ihr HDL-Cholesterin zu erhöhen. Kleine Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil, wie die Einführung von Niacin in Ihr Vitaminregime oder das Aufhören mit dem Rauchen, können einen großen Einfluss auf Ihren allgemeinen Cholesterinspiegel haben.