Cholesterin ist eine notwendige fettige Substanz, die zur Herstellung von „Hormonen, Vitamin D und Substanzen, die Ihnen helfen, Nahrung zu verdauen“ verwendet wird, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Es gibt zwei Arten von Cholesterin: hochdichtes Lipoprotein (HDL) und niedrigdichtes Lipoprotein (LDL). Obwohl notwendig, kann zu viel LDL Plaque in Ihren Arterien aufbauen, was zu Arteriosklerose, koronarer Herzkrankheit oder Angina pectoris führen kann.
Lebensstil
- Bestimmte spezifische Lebensstilfaktoren können zu hohem Cholesterin beitragen, und die Änderung dieser sollte einen signifikanten Effekt auf Ihre Cholesterinwerte haben. Verlieren Sie Gewicht, treiben Sie mehr Sport, hören Sie auf zu rauchen, trinken Sie weniger Alkohol, achten Sie auf die Lebensmittel, die Sie essen, und halten Sie sich besonders von kommerziell verarbeiteten und Fast-Food-Lebensmitteln fern und begrenzen Sie Ihren Konsum von rotem Fleisch, Eigelb und fettreichen Milchprodukten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Lebensmitteletiketten zu lesen und den Gehalt an gesättigten Fetten zu überprüfen.
Süße Mandeln
- MedlinePlus berichtet, dass Studien zeigen, dass ganze Mandeln LDL-Cholesterin senken und die HDL-Cholesterinwerte erhöhen können. Obwohl eine spezifische Dosierung nicht bestimmt wurde, können Erwachsene täglich 80 bis 100 Gramm ohne Nebenwirkungen konsumieren. Süße Mandeln können den Blutzuckerspiegel senken, also seien Sie vorsichtig, wenn Sie diabetisch oder hypoglykämisch sind.
Roter Hefereis-Extrakt
- Roter Hefereis-Extrakt ist in vielen asiatischen Ländern ein Grundnahrungsmittel. Forscher untersuchen dieses Nahrungsergänzungsmittel seit den 1970er Jahren, so MedlinePlus, und haben festgestellt, dass roter Hefereis-Extrakt das LDL-Cholesterin und die Triglyzeride signifikant senken kann. Erwachsene können sicher täglich 1.200 mg roter Hefereis-Pulverkapseln einnehmen oder sie können 14 bis 55 Gramm natürlich vorkommenden roten Hefereis pro Tag essen. Nehmen Sie den Extrakt nicht mit Substanzen ein, die für die Leber giftig sein können, wie Alkohol, oder wenn Sie Blutverdünner einnehmen.
