Natürlich Cholesterin senken: Ernährungs- und Fischöl-Strategien

Wie man Cholesterin mit Ernährung und Fischöl senkt

• 1

  Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Transfetten und gesättigten Fetten. Gesättigte Fette, wie sie in einigen Fleischsorten und Ölen vorkommen, erhöhen Ihren Gesamtcholesterinspiegel. Bleiben Sie von stark verarbeiteten Lebensmitteln, Keksen und Kuchen fern, die Transfette enthalten, da die Aufnahme von Transfetten das gute Cholesterin senkt und den LDL-Wert erhöht.

• 2

  Fügen Sie Ihrem Frühstück Haferflocken oder Lebensmittel mit Haferkleie hinzu. Haferflocken sind eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Ballaststoffe, die laut der Mayo Clinic LDL, die schlechte Form von Cholesterin, senken, indem sie die Aufnahme von Cholesterin im Darm reduzieren.

• 3

  Erhöhen Sie die Menge an Obst, die Sie essen, und konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die hohe Mengen an Pflanzsterolen oder -stanolen enthalten. Orangensaft und Margarine sind typischerweise mit Pflanzsterolen angereichert, und diese Lebensmittel können den LDL-Cholesterinspiegel um 10 Prozent oder mehr senken.

• 4

  Schließen Sie Sojaerzeugnisse, Olivenöl und Rapsöl in Ihre tägliche Ernährung ein. Ab 2004 erlaubt die U.S. Food and Drug Administration sogar Olivenölherstellern, auf ihrem Etikett anzugeben, dass der Verzehr von 2 Esslöffeln Olivenöl pro Tag das Risiko einer koronaren Herzkrankheit senken kann. Andere cholesterinbekämpfende Lebensmittel sind Mandeln und Walnüsse, von denen gezeigt wurde, dass sie den Cholesterinspiegel signifikant senken.

• 5

  Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch. Fisch, die natürlicherweise reich an Omega-3-Fettsäuren sind, umfassen Lachs, Sardinen, Thunfisch (Albacore), Makrele, Hering und andere Kaltwasserfische.

• 6

  Nehmen Sie täglich ein Fischölpräparat ein, wenn Ihre diätetischen Fischölquellen unzureichend sind. Laut der American Heart Association sind Omega-3-Fettsäuren am vorteilhaftesten, wenn sie über Nahrungsquellen aufgenommen werden, aber eine Supplementierung ist bei Bedarf vorteilhaft.

• 7

  Vermeiden Sie die Einnahme von Fischölpräparaten, wenn Sie Diabetes oder eine Blutungsstörung in der Vorgeschichte haben. Die National Institutes of Health warnen, dass Omega-3-Fettsäuren mit einem erhöhten Risiko für hämorrhagischen Schlaganfall in Verbindung gebracht wurden und zu einem Anstieg des Blutzuckers führen können.

• 8

  Hören Sie auf, Alkohol zu trinken. Laut der American Heart Association können selbst kleine Mengen Alkohol die Plasmatriglyzeridwerte signifikant verändern. Die Vermeidung von Alkohol ist besonders wichtig, wenn bei Ihnen bereits hohes Cholesterin diagnostiziert wurde.