HDL-Cholesterin steigern: Ein Ratgeber für die Herzgesundheit von Frauen

Zusammenhang zwischen Herzgesundheit und Cholesterin

Herzgesundheit ist untrennbar mit Cholesterinwerten verbunden. Von den beiden Arten von Cholesterin hat das gute Cholesterin, auch High-Density Lipoprotein (HDL) genannt, eine schützende Wirkung auf das Herz. Schlechtes Cholesterin hingegen erhöht das Risiko für Herzkrankheiten. Vor den Wechseljahren haben Frauen aufgrund des Östrogens in ihrem Körper natürlicherweise höhere HDL-Werte als Männer. Der natürliche Vorteil bei Frauen nimmt mit zunehmendem Alter ab, aber viel kann durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen getan werden, um die HDL-Werte über ein Leben hinweg zu erhöhen und aufrechtzuerhalten.

Was Sie benötigen

• Sportschuhe
• Obst
• Gemüse
• Hafer
• Bohnen
• Calciumpräparate
• Joghurt
• Einfach ungesättigte Öle

Anleitung

1. Betreiben Sie regelmäßig aerobe Bewegung. Regelmäßige aerobe Bewegung erhöht nicht nur die HDL-Werte, sondern senkt auch die LDL-Werte. Wählen Sie Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren, die die Herzfrequenz für 40 Minuten oder länger erhöhen. Studien berichten, dass längere Dauern aeroben Trainings eine direkte Rolle bei der Steigerung des guten Cholesterins spielen.

2. Integrieren Sie mehrere Portionen löslicher Ballaststoffreicher Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung. Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen, wie Obst, Gemüse, Hafer, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, sind dafür bekannt, sowohl die Werte des guten Cholesterins zu erhöhen als auch die Werte des schlechten Cholesterins zu senken.

3. Hören Sie endgültig mit dem Rauchen auf. Die Vorteile des Rauchstopps sind vielfältig, aber einer der unmittelbarsten ist eine Erhöhung der HDL-Zahlen.

4. Sprechen Sie mit einem Arzt über die Einnahme eines Calciumpräparats, wenn Sie postmenopausal sind. Calciumpräparate werden postmenopausalen Frauen seit langem zur Erhaltung der Knochengesundheit empfohlen, aber einige Studien, die speziell Frauen untersuchten, ergaben ebenfalls, dass die Präparate die HDL-Werte erhöhten.

5. Verpflichten Sie sich zum Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind. Übergewichtige Menschen sehen eine sofortige Erhöhung des guten Cholesterins, wenn sie abnehmen.

6. Eliminieren Sie Transfette aus der Ernährung. Vermeiden Sie das Essen in Fast-Food-Restaurants und lesen Sie die Zutatenlisten verpackter Lebensmittel sorgfältig. Häufig in Backwaren und frittierten Lebensmitteln vorkommend, senken Transfette die HDL-Werte und erhöhen die LDL-Werte im Körper.

7. Essen Sie regelmäßig Joghurt, um das HDL zu erhöhen. Wählen Sie Naturjoghurt mit lebenden Kulturen, dem Probiotika und Präbiotika zugesetzt wurden. Die Ergebnisse einer speziell auf Frauen ausgerichteten Forschungsstudie berichteten, dass Frauen, die täglich Joghurt aßen, eine signifikante Erhöhung der HDL-Werte verzeichneten. Joghurts, die mit Probiotika und Präbiotika angereichert waren, zeigten einen zusätzlichen Vorteil.