Schnelle Wege, hohe Triglyzeride zu senken und Ihr Herz zu schützen

Hohe Triglyzeride im Blutkreislauf

Hohe Triglyzeride in Ihrem Blutkreislauf können ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten bedeuten. Blutuntersuchungen während Ihrer jährlichen Untersuchung sind der Weg, um Ihren Wert zu messen. Wenn dieser Wert zu hoch ist, gibt es glücklicherweise Möglichkeiten, ihn schnell auf einen akzeptablen Bereich von 200 mg/dL zu senken, was das Ziel gemäß der Website der University of Massachusetts Medical School ist.

Werte senken

Tatsächliche Veränderungen Ihres Triglyzeridwertes können in nur wenigen Tagen geschehen, aber es wird dauerhafte Änderungen des Lebensstils erfordern, um den Wert in einem nahezu normalen Bereich zu halten.

Das Erste, was Sie tun sollten, um dieses Ziel zu erreichen, ist, die Menge an Süßigkeiten in Ihrer Ernährung zu verringern. Seien Sie vorsichtig bei Lebensmitteln, die nicht offensichtlich süß sind, wie konzentrierte Fruchtsäfte und kohlensäurehaltige Getränke; Produkte wie diese können viel Zuckergehalt zu Ihrem täglichen Verzehr hinzufügen.

Bier, Schnaps und Wein können Ihre Triglyzeridwerte enorm steigern; selbst eine kleine Menge kann Ihren Wert beeinflussen, wenn Sie eine Prädisposition für hohe Triglyzeridwerte haben. Trinken Sie Alkohol in Maßen, und wenn Ihre Triglyzeride sehr hoch sind, streichen Sie ihn vollständig.

Ein Übermaß an Gewicht auf Ihrem Körper, selbst nur 10 bis 15 Pfund, kann Ihre Triglyzeride auf einen inakzeptablen Bereich steigern. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, wenn Sie Ihr richtiges Gewicht nicht kennen.

Bewegung ist wichtig für gute Gesundheit, und sie wird überschüssige Triglyzeride effektiv verbrennen. Versuchen Sie aerobe Workouts mindestens dreimal pro Woche, Ihre Energie wird steigen und Ihr Herz wird es Ihnen danken.

Konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Sie sollten mindestens zwei Portionen Thunfisch, Makrele, Lachs oder Forelle pro Woche haben. Vegetarische Optionen umfassen gemahlenen Leinsamen, Walnüsse und dunkle, blattige grüne Gemüse.

Vermeiden Sie Transfette; diese sind in Aufschnitt, Würstchen und fetten Snacks verbreitet. Lesen Sie Ihre Nährwertkennzeichnungen; wenn ein Produkt hydriertes Pflanzenöl auflistet, enthält es Transfette.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten wie frittierte Lebensmittel, Saucen, Geflügelhaut und fette Fleischstücke. Ersetzen Sie Oliven- und Rapsöl durch Margarine und Schmalz, die reich an gesättigten Fetten sind.

Ersetzen Sie einen Teil Ihres roten Fleischverzehrs durch pflanzliche Proteine wie Sojaprodukte, Erbsen und Bohnen.

Essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornbrote, Kürbis, Bohnen, Gemüse und Obst. Trinken Sie unbedingt viel Wasser, es ist förderlich für Ihre allgemeine Gesundheit und hilft Ihnen, Magenbeschwerden zu vermeiden, wenn Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöhen. Wenn Sie keine ballaststoffreichen Lebensmittel genossen haben, erhöhen Sie die Menge langsam, um Darmprobleme zu vermeiden.