Ihr HDL-Cholesterin steigern: Bewährte Strategien für die Herzgesundheit

Warum hohes HDL wichtig ist

Wissen, wie Sie Ihr gutes HDL-Cholesterin erhöhen, hilft Ihnen, ein gesünderes und längeres Leben zu führen. Wissenschaftler und Ärzte wissen jetzt, dass es drei Teile von Cholesterin gibt: LDL, HDL und Triglyzeride. Es ist wichtig, Ihr HDL-Cholesterin hoch und Ihr LDL-Cholesterin sowie Ihre Triglyzeride niedrig zu halten.

Anleitung

1. Frisches Olivenöl essen. Essen Sie jeden Tag frisches und ungekochtes Olivenöl. Es schmeckt sehr gut und ergänzt viele Gemüse und andere Lebensmittel. Versuchen Sie, es über Ihren Salat zu träufeln, Ihr Brot darin zu dippen oder es über Ihren frischen Knoblauch zu gießen. Bewahren Sie Ihr Olivenöl im Kühlschrank auf, damit es nicht verdirbt. Wenn Sie mehr über die Kontrolle Ihres Cholesterins wissen möchten, sehen Sie unten im Abschnitt Ressourcen nach.
2. Mandeln essen. Essen Sie jeden Tag Mandeln. Sie sollten rohe Mandeln essen. Rohe Mandeln sind nicht geröstet, gesalzen oder auf irgendeine Weise gekocht. Viele Nährstoffe können beim Kochen oder Rösten von Mandeln verloren gehen. Gesalzene Mandeln fügen Ihrer Ernährung zu viel Salz hinzu.
3. Lachs essen. Essen Sie jeden Tag Lachs oder eine andere Art frischen Fischs. Es ist am besten, wild gefangenen Lachs zu essen. Zuchtlachs enthält nicht die hohe Menge an Omega-3-Ölen, die Wildlachs enthält. Zuchtlachs kann auch Farbstoffe oder andere unnatürliche Inhaltsstoffe enthalten. Thunfisch, Forelle, Sardinen und Makrele sind alle ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Öle und helfen alle genauso gut wie Wildlachs, schlechtes Cholesterin zu bekämpfen.
4. Avocado essen. Essen Sie das Nahrhafteste, Avocados. Avocado ist eines der Top-Superfoods. Sie ist voller Nährstoffe. Sie enthält gesunde Fette. Essen Sie jeden Tag Avocados.
5. Bewegung. Treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihre Cholesterinwerte im Gleichgewicht zu halten. Bewegung hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, überschüssiges Fett und Kalorien zu verbrennen und gesund zu bleiben. Bewegung muss nicht anstrengend sein. Gehen ist eine einfache und leichte Übung, die fast jeder ohne Ausrüstung machen kann. Gehen Sie jeden Tag für optimale Gesundheit.
6. Wasser trinken. Trinken Sie jeden Tag Wasser. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie genug Wasser aus Lebensmitteln oder anderen Flüssigkeiten aufnehmen. Getränke wie Milch, Kaffee, Tee und Soda entziehen dem Körper Wasser und lassen ihn mehr Wasser benötigen. Trinken Sie mindestens zwölf Gläser Wasser pro Tag. Wissen, wie Sie Ihr gutes HDL-Cholesterin erhöhen, hilft Ihnen, ein längeres Leben zu führen.
7. Nährstoffarme Lebensmittel vermeiden. Streichen Sie Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, die wenig Nährwert haben. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Donuts, Lebensmittel mit Transfetten, Lebensmittel mit gesättigten Fetten, Lebensmittel mit Fruchtzuckersirup und Limonaden. Wenn Sie mehr Informationen darüber, wie Sie Ihr gutes HDL-Cholesterin erhöhen, wünschen, sehen Sie bitte unten im Abschnitt Ressourcen nach.