Wie Sie Ihre gute HDL- Cholesterin zu erhöhen

wissen, wie Ihre gute HDL- Cholesterin zu erhöhen wird Ihnen helfen, ein gesünderes und längeres Leben zu leben. Wissenschaftler und Ärzte wissen jetzt, dass es drei Teile , um Cholesterin : LDL, HDL und Triglyceride. Es ist wichtig, Ihr HDL -Cholesterin hoch zu halten und Ihr LDL- Cholesterin und Triglyceride gering. Anleitung
1

Essen Sie frisches Olivenöl

frisch und ungekocht Olivenöl jeden Tag essen . Es ist sehr schmackhaft und wird viele Gemüse und andere Lebensmittel zu ergänzen. Versuchen Sie, nieselte es auf Ihrem Salat, Brot Eintauchen in sie oder Gießen Sie es über Ihre frischen Knoblauch.

Bewahren Sie Olivenöl in den Kühlschrank , damit sie nicht verderben.

Unten Schauen Sie in die Abschnitt Ressourcen , wenn Sie mehr über die Steuerung Ihren Cholesterinspiegel wissen müssen.
2

Essen Mandeln

Mandeln essen jeden Tag. Sie sollten den Verzehr von rohen Mandeln. Raw Mandeln geröstet , gesalzen oder in irgendeiner Weise zubereitet. Viele Nährstoffe können in Kochen oder Rösten von Mandeln verloren. Gesalzene Mandeln zu viel Salz auf Ihre Ernährung .
3

Essen Sie jeden Tag Lachs

essen Lachs oder eine andere Art von frischem Fisch. Es ist am besten, wild gefangenem Lachs essen. Zuchtlachs enthält nicht den hohen Anteil an Omega -3-Öle , dass Wildlachs enthält . Zuchtlachs kann auch Farbstoffe oder andere unnatürlichen Zutaten in sie. Thunfisch , Forelle, Sardinen und Makrelen sind alle ausgezeichnete Quellen von Omega -3-Öle und alle Hilfe kämpfen schlechte Cholesterin so gut wie wild gefangenem Lachs.
4

Eat Avocado

Iss die das ist das nahrhafte , Avocados . Avocado ist eine der Top- Super-Lebensmittel . Es ist voller Nährstoffe . Es enthält gesunde Fette. Avocados essen jeden Tag.
5

Übung

Treiben Sie regelmäßig Sport , um Ihren Cholesterinspiegel im Gleichgewicht zu halten . Übung hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten , verbrennen überschüssige Fett und Kalorien und hält gesund . Übung muss nicht sein zermürbend . Wandern ist eine einfache und einfache Übung, die fast jeder kann ohne Ausrüstung zu tun. Gehen Sie jeden Tag für eine optimale Gesundheit .
6

Wasser trinken

Trinken Wasser täglich . Gehen Sie nicht davon , dass Sie sich in genügend Wasser von Lebensmitteln oder anderen Flüssigkeiten. Getränke wie Milch, Kaffee, Tee und Soda entwässern den Körper und lassen Sie es mehr Wasser benötigen.

Trinken Sie mindestens zwölf Gläser Wasser pro Tag. Wissen, wie Ihre gute HDL- Cholesterin zu erhöhen wird Ihnen helfen leben ein längeres Leben .
7

Vermeiden Low Ernährung Foods

Cut Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, Nährwert gering sind. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Donuts, Lebensmittel, die Transfettsäuren, Lebensmittel, die gesättigte Fette , Lebensmittel mit hohem Fructose-Sirup und Softdrinks .

Wenn Sie weitere Informationen , wie Sie Ihre gute HDL- Cholesterin zu erhöhen möchten , schauen Sie bitte in der unten Abschnitt Ressourcen .