Wie HDL Natürlich verbessern

High -Density-Lipoproteine ​​(HDL ) binden , um überschüssiges Cholesterin im Blut und tragen es zurück zur Leber . Ein hoher HDL-Spiegel bedeutet also , dass es weniger Low-Density- Lipoproteine ​​( LDL) im Blut , die das Risiko von Herzkrankheiten sinkt. Sie können mehrere Änderungen des Lebensstils , die Ihr HDL-Spiegel erhöhen können, zu machen. Was Sie Cholesterin- Testergebnisse
Canola Öl
Olivenöl
Erdnussöl
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Überwachen Sie Ihr HDL -Cholesterin. Ihr HDL-Spiegel sollte mindestens 60 mg HDL pro Deziliter Blut (mg /dl. ) Das Gesundheitsrisiko von niedrigem HDL signifikant wird , wenn er unter 50mg/dl für Frauen und für Männer 40mg/dl sinkt . Ihr HDL-Spiegel kann auch in Einheiten von Millimol pro Liter von 0,03 ausgedrückt werden (mmol /l ). Multiply bis mg /dl in mmol /l für HDL- Messungen zu konvertieren.
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Beenden Sie das Rauchen zu verbessern HDL-Spiegel um bis zu 10 Prozent. Ihr Arzt kann eine Vielzahl von Raucherentwöhnungs Optionen anbieten und Raucherentwöhnungsprogramme kombinieren typischerweise Medikamente mit Beratung. Rauchen neigt dazu, Ihre HDL-Spiegel zu senken und ihre positiven Auswirkungen zu reduzieren.
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Halten Sie Ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau . Jeweils 6 lbs. Übergewicht , die Sie verlieren, können Sie Ihre HDL-Spiegel zu verbessern, indem 1mg/dl . Eine sinnvolle Gewichtsverlust Plan sollte eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung zu kombinieren.
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Engage in Ausdauersportarten wie Radfahren, Laufen , Schwimmen und Wandern. Aerobic-Übungen kann auch jede andere Tätigkeit, die Ihre Herzfrequenz deutlich erhöht sein . Diese Aktivitäten können Ihr HDL um fünf Prozent innerhalb von zwei Monaten zu erhöhen, wenn Sie vorher sesshaft waren . Ein typisches Programm wird von 30 Minuten zügiges Übung , fünf Tage pro Woche bestehen .
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Reduzieren Sie die Menge der Fette in der Ernährung. Eine gesunde Ernährung sollte bieten 25 bis 35 Prozent der Kalorien aus Fett und gesättigten Fettsäuren sollten nur sieben Prozent der gesamten Kalorien in Ihrer Ernährung. Die besten Quellen für Fett auch Raps -, Oliven- und Erdnussöl .