HDL-Cholesterin steigern: Natürliche Wege, um das „gute“ Cholesterin zu verbessern

HDL-Cholesterin steigern: Natürliche Wege, um das „gute“ Cholesterin zu verbessern

Wenn Sie an Cholesterinwerte denken, denken Sie normalerweise nicht darüber nach, wie Sie sie erhöhen können. Aber im Falle Ihres HDL- (hochdichte Lipoproteine) Cholesterinspiegels ist das genau das, was Sie tun möchten. HDL-Cholesterin hat wichtige Rollen im Körper, wie das Reinigen der Arterien und das Entfernen des schlechten (LDL-)Cholesterins in die Leber, wo es synthetisiert und in Abfall umgewandelt wird. HDL wirkt auch als Antioxidans, indem es das Wachstum gefährlicher freier Radikale im Körper verhindert, die für Krankheiten von Herzerkrankungen bis hin zu Krebs verantwortlich sind. Es gibt einfache, natürliche Wege, um Ihre HDL-Cholesterinwerte zu erhöhen, während Sie gleichzeitig Ihr LDL senken und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Was Sie benötigen

• Trainingsprogramm
• Entwöhnungsplan vom Rauchen (falls zutreffend)
• Gewichtsverlustplan (falls zutreffend)
• Reiner Orangensaft
• Ballaststoffreiche Lebensmittel
• Nüsse und/oder Olivenöl

Anleitung

1. Lebensstiländerungen

   • Bewegung: Bewegung, insbesondere niedrigintensive aerobe Bewegung, wird die HDL-Werte um drei bis neun Prozent erhöhen, wenn sie 30 Minuten lang, fünfmal pro Woche durchgeführt wird. Eine Studie, die diese Tatsache stützt, wurde von japanischen Ärzten durchgeführt und in den Archives of Internal Medicine, 2007;167(10):999-1008 veröffentlicht.
   • Rauchen: Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Rauchen senkt tatsächlich Ihre HDL-Werte und erhöht Ihr LDL (schlechtes) Cholesterin. Wenn Sie Hilfe beim Aufhören benötigen, gibt es viele Ressourcen und Selbsthilfegruppen. Kontaktieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister für eine Liste von Optionen in Ihrer Gegend.
   • Übergewicht: Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren Sie etwas. Schon der Verlust von drei bis zehn Pfund wird Ihre HDL-Werte erhöhen. Andererseits, wenn Ihr Gewicht auf ein ungesundes Niveau ansteigt, sinkt Ihr HDL, während die Waage steigt.

   Ernährungswege, um HDL zu erhöhen

   • Orangensaft: Trinken Sie ein Glas Orangensaft. Eine Studie wurde in Kanada an der University of Western Ontario durchgeführt, bei der Studenten 28 Tage lang täglich ein Glas Orangensaft tranken. Am Ende der Studie waren die HDL-Werte um 21 Prozent gestiegen. Orangensaft ist reich an Flavonoiden, einer antioxidativen Substanz, die in hell gefärbten Früchten und Gemüse vorkommt. Stellen Sie sicher, dass Sie 100-prozentigen Orangensaft verwenden und keine Fruchtsaftmischung mit viel zusätzlichem Zucker.
   • Ballaststoffreiche Lebensmittel: Ballaststoffreiche Lebensmittel erhöhen ebenfalls die HDL-Werte. Der Verzehr von mindestens 30 Milligramm Ballaststoffen pro Tag erhöht nicht nur Ihr HDL, sondern senkt gleichzeitig auch den Gesamtcholesterinspiegel und das LDL. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, sind Äpfel, Sellerie, Trauben, Zitrusfrüchte und Gemüse.
   • Fette nicht vergessen: Lebensmittel, die reich an Fetten sind wie Walnüsse, Mandeln, Lachs und Olivenöl, enthalten alle einfach ungesättigte Fette, die helfen, die HDL-Werte zu erhöhen und die LDL-Werte niedrig zu halten. Ein Teil der Senkung des LDL ist darauf zurückzuführen, dass Ihre tägliche Fettzufuhr durch diese gesunden Fette gedeckt wird, anstatt durch gesättigte Fette oder Transfette. Werfen Sie etwas Olivenöl auf Ihre Salate oder schnappen Sie sich eine Handvoll Walnüsse als Snack.
   • Arzt aufsuchen: Zusätzlich zu allen obigen Tipps, sehen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie einen niedrigen HDL-Wert oder ein hohes LDL haben, arbeiten Sie mit Ihrem medizinischen Anbieter zusammen, um Ihre HDL- und Gesamtcholesterinwerte unter Kontrolle zu bringen.