Wie Sie Ihre HDL cholesteral Lesen Steigern

Wenn Sie von Cholesterinspiegel , dass Sie in der Regel nicht dazu, wie sie zu erhöhen denken. Aber im Fall des HDL (High Density Lipoprotein ) Cholesterin , das ist genau das, was Sie tun möchten . HDL-Cholesterin hat wichtige Funktionen im Körper , wie z. B. die Reinigung der Arterien und Entfernen des schlechten (LDL )-Cholesterin zur Leber , wo es synthetisiert und wurde zu Abfall. HDL wirkt auch als Antioxidans durch Abschreckung des Wachstums von gefährlichen freien Radikale im Körper , die für Krankheiten, von Herzkrankheiten , Krebs verantwortlich sind. Es gibt einfache , natürliche Möglichkeiten, um Ihre HDL- Cholesterin zu erhöhen , während gleichzeitig die Senkung Ihrer LDL und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit . Was Sie brauchen
Übung Regime
Raucherentwöhnung Plan (falls zutreffend )
Gewichtsverlust Plan (falls zutreffend )
Reiner Orangensaft
Faser -reiche Lebensmittel
Nüsse und /oder Olivenöl Öl
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Lifestyle Änderungen
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Übung , speziell niedrige Intensität Aerobic wird der HDL-Spiegel um drei auf neun Prozent zu erhöhen, wenn für 30 Minuten, fünf Mal getan pro Woche . Eine Studie , die diese Tatsache unterstützt wurde von japanischen Ärzten getan und wurde in den Archives of Internal Medicine 2007 veröffentlicht ; . 167 (10) :999-1008
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Wenn Sie rauchen, zu beenden. Rauchen tatsächlich senkt Ihre HDL und wirft Ihre LDL ( schlechtes Cholesterin) . Wenn Sie Hilfe benötigen , zu beenden , gibt es viele Ressourcen und Selbsthilfegruppen zur Verfügung. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, um eine Liste der Optionen in Ihrer Nähe.
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Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren einige . Selbst drei Niederlagen zu 10 Pfund wird Ihr HDL-Spiegel erhöhen. Auf der anderen Seite , wenn Sie Ihr Gewicht wächst zu einem ungesunden Niveau, während die Waage steigen, Ihr HDL wird runtergefahren .
Ernährungs Ways to Raise HDL
4 < p > Haben Sie ein Glas Orangensaft. Eine Studie wurde in Kanada an der Universität von Western Ontario , wo die Schüler trank ein Glas Orangensaft täglich für 28 Tage durchgeführt . Am Ende der Studie, war HDL-Spiegel 21j Prozent. Orangensaft ist mit Flavonoide, antioxidative Substanz in einer bunten Obst und Gemüse geladen. Seien Sie sicher, dass Sie 100 Prozent Orangensaft, und nicht ein Fruchtsaft -Mischung mit einer Menge zusätzlicher Zucker verwenden aufgenommen.
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Faser -reiche Lebensmittel auch zu einer Erhöhung der HDL-Spiegel . Der Konsum von mindestens 30 Milligramm pro Tag von Faser hebt nicht nur Ihre HDL, sondern senkt auch Gesamt-Cholesterinspiegel und LDL in der gleichen Zeit . Lebensmittel mit Faser geladen sind Äpfel, Sellerie , Trauben, Zitrusfrüchte und Gemüse .
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Vergessen Sie nicht die Fette. Nahrungsmittel, die reich an Fetten , wie Walnüsse, Mandeln , Lachs und Olivenöl sind alle enthalten einfach ungesättigte Fette, die HDL-Werte zu erhöhen und halten LDL-Werte nach unten zu helfen. Teil der Beibehaltung der LDL unten ist aufgrund der Tatsache, dass Ihre tägliche Fettaufnahme wird von dieser gesunden Fette im Gegensatz zu gesättigten Fetten und Transfetten erfüllt . Werfen Sie etwas Olivenöl auf Salate, oder nehmen eine Hand voll Walnüsse für einen Snack.
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Zusätzlich zu all den oben genannten Tipps , finden Sie Ihren Arzt. Wenn Sie einen niedrigen HDL- Lesen oder hohe LDL, Partner zu haben mit der medizinischen Einrichtung , um Ihren HDL -und Gesamtcholesterinspiegelunter Kontrolle zu bekommen .