Hohes Cholesterin senken: Sofortige Schritte für die Herzgesundheit

Warum LDL-Cholesterin senken?

Hohe LDL-Werte, auch bekannt als „schlechtes Cholesterin“, können zu Blockaden in den Arterien führen, die Ihr Herz und Gehirn mit Blut versorgen. Diese Blockaden können zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Es ist wichtig, Ihre LDL-Werte zu senken und Ihre HDL-Werte zu erhöhen, welches das „gute Cholesterin“ ist. Sie können noch heute einige Änderungen vornehmen, die Ihnen helfen werden, ein längeres, gesünderes Leben zu führen.

Ernährung

Ersetzen Sie Ihre Steaks durch weißes Fleisch. Rotes Fleisch ist dafür bekannt, das LDL-Cholesterin zu erhöhen. Kombinieren Sie eine Mahlzeit mit gebackenem, nicht gebratenem Geflügel und gedünstetem Gemüse mit einem einzigen Glas Rotwein, von dem man auch glaubt, dass es hilft, das schlechte Cholesterin zu senken. Sie sollten versuchen, Ihre Gesamtcholesterinzufuhr auf 200 mg pro Tag zu begrenzen.

Beim Essen im Restaurant

Achten Sie beim Essen im Restaurant darauf. Anstatt Pommes Frites zum Abendessen zu essen, nehmen Sie einen Beilagensalat mit fettarmer oder fettfreier Dressing oder eine Schale Obst. Bitten Sie Ihren Kellner, Ihnen Mahlzeiten vorzuschlagen, die herzgesund sind. Gesündere Entscheidungen helfen Ihnen auch, diese lästigen 5 oder 10 zusätzlichen Pfunde loszuwerden, was an sich helfen kann, das schlechte Cholesterin zu senken.

Ballaststoffe

Fügen Sie Ihrer Mahlzeit Vollkornbrot oder Vollkornpasta hinzu, um eine Portion Ballaststoffe zu erhalten, die helfen, LDL-Cholesterin zu senken, indem sie Ernährungsfette beseitigen. Weitere Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Leinsamen, Nüsse, Gerste, Obst und Gemüse.

Bewegung

Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten jeden Tag. Dies können gering belastende Übungen wie Gehen oder aerobe Übungen wie Radfahren oder Schwimmen sein. Sie müssen nicht 30 Minuten am Stück trainieren. Wenn es machbarer ist, verteilen Sie es auf zwei 15-minütige Spaziergänge oder joggen Sie in fünfminütigen Abständen sechsmal am Tag. Wieder einmal spielt es keine Rolle, wie lange diese Aktivitäten dauern, solange sie zusammen mindestens 30 Minuten ergeben.