HDL-Cholesterin
Wir hören viel darüber, das Cholesterin zu senken, aber es gibt eine Komponente Ihres Cholesterin-Screenings, die Sie hoch haben möchten. Dies sind die High-Density-Lipoproteine (HDL), die in Ihrem Blut vorkommen. Im Gegensatz zu Low-Density-Lipoproteinen (LDL) sind HDL-Werte Zahlen, die Ärzte lieber höher sehen, weil dieses besondere Lipoprotein hilft, Cholesterin vom Herzen wegzutransportieren. Ein guter Wert liegt bei 60 mg oder höher. Die Aufrechterhaltung hoher HDL-Werte führt zu optimaler Herzgesundheit.
Was Sie benötigen
- Cholesterin-Screenergebnisse
Anleitung
- Gesund essen. Nichts kommt an frischem Obst und Gemüse heran, aber Fette sind ein großes Problem bei Blutcholesterin. Fett sollte nicht vollständig aus Ihrer Ernährung eliminiert werden, aber einfach oder mehrfach ungesättigte Fette sollten wann immer möglich gesättigte und Transfette ersetzen. Frittierte Lebensmittel sind die Übeltäter. Essen Sie zweimal pro Woche Fisch (Heilbutt, Lachs und Hering).
- Gewicht verlieren. Ein paar Pfunde können einen großen Unterschied bei den Cholesterinwerten machen.
- Aktiv werden. Bewegung kann die HDL-Werte erhöhen und ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Die meisten Spezialisten empfehlen 120 Minuten pro Woche, aber die National Institutes for Health sagen, dass 30 Minuten jeden Tag vorzuziehen sind.
- Nicht rauchen. Rauchen schädigt die Blutgefäße und beschleunigt die Arterienverkalkung, laut den Centers for Disease Control and Prevention. Rauchen senkt auch die HDL-Werte, berichtet die Mayo Clinic. Wenn Sie rauchen, kann das Aufhören die HDL-Werte um bis zu 10 Prozent erhöhen.
- Alkohol begrenzen. Obwohl es Berichte gab, dass Alkohol die HDL-Werte erhöht, berichtet die Mayo Clinic, dass diese Vorteile nicht „stark genug sind, um Alkohol für jeden zu empfehlen, der nicht bereits trinkt.“ Mäßiges Trinken bedeutet ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer.
- Cholesterin begrenzen. Viele Lebensmittel enthalten Cholesterin. Wenn es von einem Tier stammt oder aus tierischen Produkten hergestellt wird, enthält es Cholesterin. Überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig.
- Versuchen Sie es mit Niacin. Dieses B-Vitamin steht laut den National Institutes of Health in Verbindung mit einer Erhöhung des HDL.
