Gesundes Essen für die Senkung des Cholesterinspiegels

Hohe Cholesterinwerte deutlich das Risiko von Herzerkrankungen , die Todesursache Nummer eins der Männer und Frauen in den Vereinigten Staaten jedes Jahr zu erhöhen, nach den National Institutes of Health. Zu viel Cholesterin im Blut verursacht Plaque in den Arterien, die die Bewegung des Blutes zum Herzen verlangsamt und verursacht Herzbeschwerden aufzubauen . Drug Behandlungen stehen zur Verfügung , um hohe Cholesterinwerte zu behandeln, aber regelmäßig trainieren und eine gesunde Ernährung kann auch in eine gesündere Bereich helfen den unteren Ebenen . TLC Diät

TLC, oder Therapeutische Veränderungen im Lebensstil , Ernährung ist für die Senkung des Cholesterinspiegels bei Menschen, deren LDL-Cholesterin zu helfen - oder "schlechte" Cholesterin - zu hoch sind . Die Diät , von der American Heart Association befürwortet wird, konzentriert sich auf die Begrenzung der Fettaufnahme so gesättigten Fettsäuren Konten für nicht mehr als 7 Prozent der Gesamtkalorien und so weniger als 200 mg Gesamtcholesterin wird jeden Tag verbraucht . Foods arm an gesättigten Fettsäuren sind fettarme Milchprodukte , Fisch, mageres Fleisch, Geflügel mit der Haut entfernt , Obst , Gemüse und Vollkornbrotund Pasta. Nahrungsmittel mit hohem Cholesterinspiegel, wie Eier , Leber und andere Innereien und Vollfett- Milchprodukte sollten aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Es ist auch wichtig für Menschen mit hohen LDL-Spiegel , nur so viele Kalorien zu essen , wie sie brauchen , um ein gesundes Körpergewicht zu halten .
Omega - 3-Fettsäuren

Nach der American Heart Association, zeigt die Forschung, Omega- 3-Fettsäuren können helfen, Senkung des Cholesterinspiegels . Natürliche Quellen von Omega-3- Fettsäuren gehören viele verschiedene Arten von Fisch, wie Lachs , Weißer Thunfisch , Forelle , Hering und Makrele. Versuchen Sie, regelmäßig diese Lebensmittel zu essen , um den LDL-Spiegel senken. Fischöle mit Omega -3-Fettsäuren sind , aber diese sind in der Regel nicht für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel wegen ihrer hohen Kaloriengehalt empfohlen.
Fiber

Lösliche Ballaststoffe ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und Forschung von der National Cholesterol Education Program hat gezeigt, es kann niedriger Cholesterinspiegel im Blut zu helfen. Sie sollten versuchen, zwischen 20 und 30 Ballaststoffe pro Tag zu essen. Gute Quellen sind Bohnen , Hafer, Haferkleie , Gerste und Obst und Gemüse wie Erdbeeren, Orangen, Birnen , Karotten und Rosenkohl . Sie können auch versuchen, mit einem Faserergänzung , um Ihre tägliche Aufnahme zu steigern.
Grenze leere Kalorien

Beim Umgang mit hohem Cholesterinspiegel, muss Ihre Ernährung auf Voll von nahrhaften Lebensmitteln sein vorsehen, dass die Menge an Kalorien benötigt, um ein gesundes Körpergewicht zu halten. Foods leere Kalorien enthält - High- Kalorien Lebensmittel ohne wirklichen Nährwert - sollten vermieden werden. Beispiele für diese Lebensmittel enthalten Alkohol , Kuchen, Kekse und andere stark verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food , boxed Kuchen -und Plätzchenmischungen , Fertiggerichte wie Tiefkühlkost und andere Lebensmittel mit Konservierungsstoffen haben .