Wenn Ihnen Ihr Arzt gesagt hat, dass Sie gutes Cholesterin oder HDL erhöhen müssen, können Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. HGL ist auch als hochdichte Lipoproteine bekannt. Ihr Körper benötigt Cholesterin, weil es die grundlegende Komponente von Zellmembranen ist. Gutes Cholesterin oder HDL anstelle von schlechtem Cholesterin oder LDL zu haben, ist viel gesünder. Schlechtes Cholesterin sammelt sich in den Arterien an und verursacht Gesundheitsprobleme. Gutes Cholesterin heftet sich an das schlechte Cholesterin, das sich an den Arterienwänden angesammelt hat, und zwingt es, freizugeben. Indem Sie einige der Schritte in diesem Artikel befolgen, können Sie auf dem Weg sein, Ihr gutes Cholesterin oder Ihren HDL-Wert zu erhöhen.
Anleitung
- Mehr Bewegung. Bewegung ist eine der effektivsten Methoden, um den Spiegel des guten Cholesterins zu erhöhen. Bewegen Sie sich 30 Minuten oder mehr pro Tag an mindestens 5 Tagen pro Woche. Aerobic-Bewegung ist der beste Weg, um den HDL-Spiegel zu erhöhen.
- Mehr Öle in Ihre Ernährung einbauen. Es gibt kein HDL in den Ölen, jedoch ist Ihr Körper in der Lage, mehr HDL zu produzieren, wenn Sie bestimmte Öle in Ihrer Ernährung essen. Fügen Sie Olivenöl, Rapsöl, Sojaöl und Leinsamenöl Ihrer Ernährung hinzu.
- Baumnüsse in Ihre Ernährung einbauen. Baumnüsse fördern ebenfalls die Produktion von HDL in Ihrem Körper. Wählen Sie Mandeln, Pekannüsse und Cashewkerne. Erdnüsse sind auch anständig, jedoch nicht so effektiv wie Baumnüsse.
- Mehr Kaltwasserfisch in Ihre Ernährung einbauen. Die Öle in diesen Fischarten werden helfen, Ihr gutes Cholesterin zu erhöhen. Wählen Sie Wildlachs oder Makrele.
- Wenn es zu Ihrem Lebensstil passt, fügen Sie 1 bis 2 alkoholische Getränke pro Tag hinzu. Studien verschiedener Kulturen, die täglich Alkohol trinken, haben erhöhte HDL-Werte in ihrer Allgemeinbevölkerung gezeigt. Besprechen Sie es mit Ihrem Arzt, bevor Sie Alkohol zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Wenn Sie früher Probleme mit Alkoholismus hatten, fügen Sie keinen Alkohol hinzu. Diese kleinen Lebensstil- und Ernährungsänderungen haben sich als hilfreich erwiesen, um die Produktion von gutem Cholesterin oder HDL zu erhöhen.
