Natürliches Cholesterinsenken: Ernährung, Bewegung und Expertenrat

Natürliches Cholesterinsenken: Ernährung, Bewegung und Expertenrat

Seit 2008, als Business Week berichtete, dass cholesterinsenkende Medikamente die Cholesterinwerte senken, aber nicht in Gesundheitsvorteile für die meisten Menschen, die sie einnehmen, übersetzen, interessieren sich viele Menschen für natürliche Wege, ihr Cholesterin zu senken. Lebensstiländerungen wie Ernährung und Bewegung sind schwerer umzusetzen als eine Pille zu schlucken, tragen aber auch zu einer besseren allgemeinen Gesundheit bei. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes zur Senkung Ihres Cholesterins und nehmen Sie keine Änderungen an Ihrer Ernährung oder Bewegungsroutine vor, ohne sich zuvor mit ihr abzusprechen.

Anleitung

1. Bewegen Sie sich an den meisten Tagen für 30 bis 60 Minuten. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Ihre gewählte Bewegung in Ordnung ist, aber im Allgemeinen sind Gehen, Radfahren und Schwimmen allesamt hervorragende Formen von Bewegung. MayoClinic.com weist darauf hin, dass selbst 10-Minuten-Blöcke von Bewegung einen Unterschied machen können, wenn 30 Minuten anfangs zu lang sind.

2. Ersetzen Sie „schlechte“ Fette in Ihrer Ernährung durch „bessere“ Fette. Schlechte Fette sind gesättigte Fette, wie Sie sie in Fleisch und Milchprodukten finden; und gehärtete Fette und Transfette, die beide in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Bessere Fette umfassen ungesättigte Fette, die in ihrem natürlichen Zustand flüssig sind, wie Olivenöl und Rapsöl; und Fette, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, die in bestimmten Arten von Fisch und Nüssen vorkommen.

3. Essen Sie mehr frische, unverarbeitete und ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

4. Wählen Sie magerere Proteine, wie magerere Fleischstücke, Hautlose Hähnchen und fettarme Milch und Käse.

5. Nehmen Sie ab. Wenn Sie viel abzunehmen müssen, lassen Sie sich nicht entmutigen – selbst eine geringe Gewichtsabnahme von 5 oder 10 Pfund kann einen Unterschied machen, laut MayoClinic.com.

6. Trinken Sie Alkohol nur in Maßen. Starkes Trinken kann die Art und Weise beeinträchtigen, wie Ihr Körper Cholesterin verarbeitet.