Hat Gehen senken den Cholesterinspiegel

? Mangelnde körperliche Aktivität ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen , nach der American Heart Association . Starten Sie ein Trainingsprogramm mit Walking als Ihre Haupttätigkeit können Sie sowohl Ihre Gesundheit und Ihr Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Walking kann auch reduzieren Sie Ihre Chancen für den Erwerb einer Vielzahl von anderen gesundheitlichen Beschwerden . Arten von Cholesterin

Cholesterin hat "gute" und "schlechte" Typen. Nach Angaben der American Heart Association und der Mayo Clinic , HDL (High Density Lipoprotein ) als "gutes" Cholesterin bezeichnet. Je höher das HDL , desto besser geschützt Sie an einer Herzerkrankungsind . HDL entfernt überschüssiges schädliche Cholesterin aus dem Blut . Sie erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen , wenn Ihr HDL-Spiegel unter 40-50 , nach der Mayo Clinic. Ziel für ein HDL von 60 und höher.

LDL ( Low Density Lipoprotein ) als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet . Das ist der Typ, der Cholesterin Plaque bilden kann , gerinnen Ihre Arterienwänden und anderen gesundheitlichen Bedenken verursachen . Eine optimale Höhe der LDL ist ca. 100 , um das Risiko von Herzerkrankungenzu verringern, nach der Mayo Clinic.
Fakten

Walking kann sowohl Zu-und Abnahme -Cholesterin Ebenen. Als eine Form der körperlichen Aktivität, zu Fuß ist als ein mittlerer Intensität aerobe von der American Heart Association Aktivität (sonst wie Ausdauer bekannt). Gehen erhöht Ihre "gute" HDL-Cholesterin und verringert Ihre "schlechten" LDL-Cholesterinspiegel , wenn in der richtigen Intensität. Die American Heart Association , dass Walking ist die bevorzugte körperliche Aktivität für den Erhalt von Vorteil Cholesterinspiegel , da es so einfach, bequem und kostengünstig. Wandern hat die niedrigste Drop-out- Rate von allen körperlichen Aktivitäten.
Walking- Auswahl

Sie können eine Vielzahl von Standorten zu Fuß , Ihren Cholesterinspiegel senken zu verwenden. Viele Einkaufszentren öffnen ihre Türen früh, um Zentrum Wanderer aufzunehmen. Wanderwege können während lokale Parks oder National Parks Service gefunden werden. Sie können Walking-Stöcke , um Sie auf erhöhten Wanderwege im gesamten bewaldeten Gebieten zu helfen , wenn Sie wählen. Oder gehen auf flachen gepflasterten Oberflächen. Statt der Aufenthalt im Haus für das Mittagessen an Ihrem Arbeitsplatz , gehen Sie für ein Outdoor- Spaziergang . Holen Sie sich einige Mitarbeiter, die zusammen für eine Walking-Gruppe , wie von der American Heart Association empfohlen.
Empfohlene Pace

Verwenden Sie ein mäßig flotten Tempo. Nach Angaben der American Heart Association und der Mayo Clinic, ist dieses Tempo die Ebene, auf der Ihr Herz-Kreislauf -System wird am meisten bei der Senkung Ihrer LDL-Cholesterinwerte profitieren. Ein mäßig flottem Tempo ist, wenn Sie schwitzen und starten Sie atmete schwer , aber Sie werden nicht nach Luft schnappen . Sie wird es sein, ein Gespräch auf dieser Ebene zu tragen. Wenn Sie nicht in dieser Phase sprechen, können Sie es zu übertreiben .
Empfohlene Dauer

für 30 Minuten an mindestens fünf Tagen pro Woche Gehen . Nach Angaben der American Heart Association , sollte dies Ihr Ziel , um die Senkung Ihrer LDL-Cholesterinspiegel und die Erhöhung Ihrer HDL-Spiegel zu beginnen. Wie Sie sich wohl fühlen mit diesem Niveau , steigern Sie allmählich die Dauer und Intensität . Die Mayo Clinic empfiehlt, zügig zu Fuß 30 bis 60 Minuten täglich, um bei der Senkung Ihrer LDL-Cholesterinspiegel zu unterstützen.