Mangelnde körperliche Aktivität ist laut der American Heart Association ein wichtiger Risikofaktor für Herzkrankheiten. Ein Bewegungsprogramm mit Gehen als Hauptaktivität kann Ihnen helfen, sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihre Cholesterinwerte zu kontrollieren. Gehen kann auch Ihre Chancen, eine Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme zu bekommen, verringern.
Arten von Cholesterin
- Cholesterin hat „gute“ und „schlechte“ Typen. Laut der American Heart Association und der Mayo Clinic ist HDL (hochdichtes Lipoprotein) als „gutes“ Cholesterin bekannt. Je höher Ihr HDL, desto besser sind Sie vor Herzkrankheiten geschützt. HDL entfernt überschüssiges schädliches Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf. Sie erhöhen Ihr Risiko für Herzkrankheiten, wenn Ihr HDL-Wert unter 40-50 liegt, so die Mayo Clinic. Streben Sie ein HDL von 60 und höher an.
- LDL (niedrigdichtes Lipoprotein) ist als „schlechtes“ Cholesterin bekannt. Dies ist der Cholesterintyp, der Plaque bilden, Ihre Arterienwände verstopfen und andere Gesundheitsprobleme verursachen kann. Ein optimaler LDL-Wert liegt laut der Mayo Clinic bei etwa 100, um Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu verringern.
Fakten
- Gehen kann sowohl den Cholesterinspiegel erhöhen als auch senken. Als Form der körperlichen Aktivität gilt Gehen laut der American Heart Association als Aktivität moderater Intensität (andernfalls als Ausdaueraktivität bekannt). Gehen erhöht Ihr „gutes“ HDL-Cholesterin und senkt Ihr „schlechtes“ LDL-Cholesterin, wenn es in der richtigen Intensität durchgeführt wird. Die American Heart Association sagt, dass Gehen die bevorzugte körperliche Aktivität für die Erlangung vorteilhafter Cholesterinwerte ist, da es so einfach, bequem und kostengünstig ist. Gehen hat die niedrigste Abbruchrate aller körperlichen Aktivitäten.
Geh-Optionen
- Sie können eine Vielzahl von Gehorten nutzen, um Ihr Cholesterin zu senken. Viele Einkaufszentren öffnen ihre Türen früh, um Mall-Walker zu beherbergen. Gehwege finden Sie in lokalen Parks oder im National Park Service. Sie können Wanderstöcke verwenden, um Ihnen auf erhöhten Gehwegen durch Waldgebiete zu helfen, wenn Sie möchten. Oder gehen Sie auf flachen, gepflasterten Oberflächen. Anstatt in der Mittagspause in Ihrem Arbeitsplatz drinnen zu bleiben, gehen Sie draußen spazieren. Holen Sie sich einige Kollegen für eine Gehgruppe zusammen, wie von der American Heart Association empfohlen.
Empfohlenes Tempo
- Verwenden Sie ein mäßig zügiges Tempo. Laut der American Heart Association und der Mayo Clinic ist dieses Tempo das Niveau, bei dem Ihr Herz-Kreislauf-System am meisten davon profitiert, Ihre LDL-Cholesterinwerte zu senken. Ein mäßig zügiges Tempo ist, wenn Sie ins Schwitzen kommen und schwer zu atmen beginnen, aber nicht nach Luft schnappen. Sie werden in der Lage sein, auf diesem Niveau ein Gespräch zu führen. Wenn Sie während dieser Phase nicht sprechen können, übertreiben Sie es.
Empfohlene Dauer
- Gehen Sie mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten. Laut der American Heart Association sollte dies Ihr Ziel sein, um mit der Senkung Ihres LDL-Cholesterinspiegels und der Erhöhung Ihres HDL-Wertes zu beginnen. Wenn Sie sich mit diesem Niveau wohlfühlen, steigern Sie allmählich Ihre Dauer und Intensität. Die Mayo Clinic empfiehlt, täglich 30 bis 60 Minuten zügig zu gehen, um die Senkung Ihres LDL-Cholesterinspiegels zu unterstützen.
