Natürliche Wege zum Senken des Cholesterins: Ein umfassender Leitfaden

Natürliche Wege zum Senken des Cholesterins: Ein umfassender Leitfaden

Laut der American Heart Association haben fast 50 Prozent aller amerikanischen Erwachsenen hohes Cholesterin oder werden es bekommen. Hohes Cholesterin bedeutet nicht, dass Sie zum Herzinfarkt oder kardiovaskulären Erkrankungen verurteilt sind. Es bedeutet auch nicht, dass Sie regelmäßig zum Arzt gehen müssen, um Cholesterinmedikamente zu bekommen. Was es bedeutet, ist, dass Sie Schritte unternehmen müssen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Ihre Chancen auf einen Herzinfarkt und kardiovaskuläre Erkrankungen zu reduzieren. Während Medikamente von Ihrem Arzt verschrieben werden können, gibt es Möglichkeiten, das Cholesterin ohne Medikamente zu verbessern.

Was Sie benötigen

• Obst
• Gemüse
• Vollkornprodukte
• Rapsöl
• Erdnussöl

Anleitung

1. Cholesterin ohne Medikamente senken

   1. Reduzieren Sie gesättigtes Fett auf 7 Prozent oder weniger Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, laut der American Heart Association. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es wichtig, Ihre Ernährung zu ändern. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind Beispiele für Lebensmittel, die Sie konsumieren sollten, um dieses Ziel zu erreichen. Gebratene Lebensmittel, Backwaren, rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte sollten eingeschränkt werden. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann dazu führen, dass mehr gesättigtes Fett in Ihre Ernährung aufgenommen wird.

   2. Verlieren Sie überschüssige Pfunde. Übergewicht kann eine Ursache für hohes Cholesterin sein. Diese Pfunde können abgebaut werden, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken und die Art und Weise ändern, wie Sie Ihre Lebensmittel zubereiten. Versuchen Sie stattdessen, Lebensmittel zu backen, zu grillen oder zu braten, anstatt sie zu braten. Wenn Sie Lebensmittel braten müssen, hilft der Wechsel des Öls zu Raps- oder Erdnussöl laut der Mayo Clinic, die Gesundheit der Mahlzeit, die Sie zubereiten, zu verbessern.

   3. Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten. Körperliche Aktivität ist wichtig, um hohe Cholesterinwerte zu senken. Sie wird auch bei der Gewichtsabnahme helfen. Gehen ist ein Anfang, wenn Sie nicht aktiv waren. Wenn Sie ein moderates Fitnessniveau haben, sind Laufen und aerobe Übungen möglicherweise am besten. Wenn eine Bewegungsroutine nicht täglich befolgt werden kann, helfen Abkürzungen während der täglichen Routinen, die Bewegungszeit unterzubringen. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs und parken Sie am Ende eines Parkplatzes, damit der Weg länger ist. Wenn Sie kein Selbststarter sind, bitten Sie jemanden, sich Ihnen beim Training anzuschließen. Wenn Sie jemanden haben, der Sie motiviert, sind Sie eher bereit, das Training fortzusetzen.

   4. Hören Sie mit schlechten Gewohnheiten auf. Rauchen und Drogenkonsum können den Cholesterinspiegel erhöhen, da sie die Plaquebildung in den Arterien fördern. Während das Aufhören mit dem Rauchen den Cholesterinspiegel verbessert, gibt es mehrere Vorteile, die mit dem Aufhören der Gewohnheit einhergehen, wie zum Beispiel niedrigerer Blutdruck. Alkohol kann angenommen werden, aber nur in Maßen, da übermäßiges Trinken den Cholesterinspiegel erhöhen wird.