LDL-Cholesterin senken: Bewährte Strategien für Herzgesundheit

LDL-Cholesterin steht für niedrigdichtes Lipoprotein-Cholesterin und ist die Art, die Herzinfarkte und Schlaganfälle verursachen kann. Die American Heart Association empfiehlt, dass Ihre Blut-LDL-Werte unter 130 Milligramm pro Deziliter (mg/dL) und unter 100 mg/dL liegen, wenn Sie bereits an Herzkrankheit oder Diabetes leiden. Sie können helfen, Ihre LDL-Werte zu senken, indem Sie Lebensstiländerungen und Ernährungsumstellungen vornehmen und Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente einnehmen.

Anleitung

1. 1. Beginnen Sie mit Bewegung und Gewichtsabnahme

   Konsultieren Sie Ihren Arzt, um eine angemessene Möglichkeit zu bestimmen, Ihr Bewegungsniveau aufzubauen. Streben Sie zwischen 30 und 60 Minuten Bewegung pro Tag an, aber beginnen Sie nicht auf dem höchsten Niveau. Es ist besser, sich hochzuarbeiten – sonst können Sie ausbrennen oder sich verletzen.

2. 2. Erhöhen Sie die Menge an Obst, Gemüse, Fisch und Getreide, die Sie essen

   Diese Lebensmittel enthalten wenig oder gar kein Cholesterin, sodass Sie das zusätzliche Cholesterin, das Sie aufnehmen, minimieren. Darüber hinaus können diese Lebensmittel helfen, das bereits in Ihrem Körper vorhandene Cholesterin zu reduzieren. Bestimmte Fischarten, einschließlich Lachs, enthalten Omega-3-Fettsäuren, von denen festgestellt wurde, dass sie die LDL-Cholesterinwerte senken.

3. 3. Reduzieren Sie die Menge an rotem Fleisch und Milchprodukten in Ihrer Ernährung

   Da sie große Mengen an Cholesterin und gesättigtem Fett enthalten. Indem Sie begrenzen, wie viel Sie essen, können Sie die Menge reduzieren, die Ihr Körper verarbeiten muss. Die American Heart Association schlägt vor, dass Sie Ihren Konsum gesättigter Fette unter 7 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr halten sollten. Sie können mageres Fleisch und reduzierte oder fettarme Milchprodukte in Ihre Ernährung einbauen.

4. 4. Meiden Sie Transfette

   Diese können LDL erhöhen und HDL (gutes Cholesterin) senken. U.S. News and World Report sagt, dass mehr als 70 Prozent der Transfette in der typischen amerikanischen Ernährung aus teilweise gehärteten Pflanzenölen stammen, also vergewissern Sie sich, sowohl die Nährwertinformationen als auch die Zutatenliste auf der Produktverpackung zu überprüfen. Selbst wenn ein Produkt behauptet, trans-fetfrei zu sein, können noch kleine Mengen an Transfetten enthalten sein, wenn teilweise gehärtete Fette auf der Zutatenliste stehen.

5. 5. Schließen Sie erprobte Nahrungsergänzungsmittel als Teil Ihrer Ernährung ein

   U.S. News and World Report warnt Verbraucher, dass viele Nahrungsergänzungsmittel unbewiesen sind, fährt aber fort zu sagen, dass es mehrere gibt, die sich als wirksam erwiesen haben, einschließlich Niacin, lösliche Ballaststoffe und Pflanzensterole. Diese drei Nahrungsergänzungsmittel können Ihre LDL-Cholesterinwerte signifikant senken.

6. 6. Suchen Sie ärztlichen Rat, wenn die Schritte eins bis vier Ihr Cholesterin nicht genug senken

   Ihr Arzt kann ein oder mehrere von mehreren Medikamenten verschreiben: Statine, Cholesterinresorptionshemmer oder Gallensäure-Sequestrantien. Statine sind normalerweise am effektivsten und können in unterschiedlichen Dosierungen verabreicht werden, je nachdem, wie viel Sie Ihre Cholesterinwerte senken müssen. Cholesterinhemmer sind etwas weniger effektiv und Gallensäure-Sequestrantien sind normalerweise die am wenigsten effektiven der drei.