Ihr Cholesterin senken: TIA- und Schlaganfallrisiken vorbeugen

Cholesterin ist eine wachsartige, fettähnliche Substanz, die vom menschlichen Körper produziert wird und auch in vielen Lebensmitteln vorkommt. Während der Körper Cholesterin benötigt, um Zellmembranen zu bilden und andere Körperfunktionen auszuführen, wird zu viel davon zu einem Problem. Wenn Sie überschüssiges Cholesterin in Ihrem Blut haben, kann es sich an den Wänden Ihrer Arterien ansammeln, den Blutfluss einschränken und zu einem transitorischen ischemischen Anfall (TIA) oder einem vollwertigen Schlaganfall führen. Um Ihr Risiko dafür zu verringern, müssen Sie Änderungen vornehmen, um Ihre Cholesterinwerte zu senken.

Anleitung

1. 1. Nehmen Sie ab

   Die Mayo Clinic sagt, dass bereits eine moderate Gewichtsabnahme von 5 bis 10 lbs. Ihre Cholesterinwerte senken kann. Gewichtsabnahme kann auch andere Risikofaktoren für Schlaganfall und TIA reduzieren.

2. 2. Ändern Sie Ihre Ernährung

   Da einer der größten Mitverursacher von hohem Cholesterin die Nahrung ist, können Sie Ihre Werte leicht senken, indem Sie richtig essen. Dies umfasst das Vermeiden von gesättigten und Transfetten, den Verzehr von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse für Ballaststoffe sowie den Verzehr von mehr fetthaltigem Fisch und Nüssen, um gute Fette wie Omega-3 und einfach ungesättigtes Fett zu erhalten.

3. 3. Bringen Sie Ihren Puls in Schwung

   Die Mayo Clinic sagt, dass regelmäßige Bewegung helfen kann, Ihre Cholesterinwerte zu senken. Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten moderat fünf Tage pro Woche. Gute Übungen sind zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren.

4. 4. Trinken Sie eine moderate Menge Alkohol

   Die Mayo Clinic sagt, dass es einige Forschungsergebnisse gibt, die einen moderaten Alkoholkonsum (ein Getränk pro Tag für Frauen, zwei für Männer) mit einer Zunahme von hochdichten Lipoproteinen in Verbindung bringen, die als „gutes“ Cholesterin gelten. Die Mayo Clinic empfiehlt jedoch nicht, mit dem Trinken zu beginnen, wenn Sie es nicht bereits tun.

5. 5. Hören Sie mit dem Rauchen auf

   Das Weglassen von Zigaretten hat sich ebenfalls als wirksam erwiesen, um das HDL-Cholesterin zu erhöhen, so die Mayo Clinic. Und das Aufhören mit dem Rauchen hat auch andere positive Auswirkungen, wie die Senkung des Blutdrucks und die Senkung Ihres Risikos für Herzkrankheiten.

6. 6. Nehmen Sie Medikamente

   Wenn Lebensstiländerungen nicht ausreichen, um Ihre Cholesterinwerte zu senken, kann Ihr Arzt Sie mit einem cholesterinsenkenden Medikament behandeln. Dazu gehören Statine, Cholesterinresorptionshemmer und Fibrate.