Effektive Strategien zur Senkung des Cholesterinspiegels

Effektive Strategien zur Senkung des Cholesterinspiegels

Die Senkung von Cholesterin kann eine Herausforderung sein. Nicht nur die Lebensmittel, die wir essen, beeinflussen es, sondern unser Körper produziert es auch. Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Schalentiere, Eier, Butter, Käse und Voll- oder 2-prozentige Milch können zu höheren Cholesterinwerten beitragen. Auch alle Lebensmittel, die gesättigte oder Transfette enthalten, können Probleme verursachen. Die American Heart Association empfiehlt eine tägliche Gesamtaufnahme von 25 bis 35 Prozent, aber die Ernährung ist nur ein Schritt im Prozess der Senkung hoher Cholesterinwerte. Die folgenden Schritte können Ihnen auf dem Weg helfen.

Anleitung

1. Erwägen Sie eine Änderung des Lebensstils. Je nach Ihrem aktuellen Cholesterinspiegel kann dies nicht nur helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, sondern kann auch als vorbeugende Maßnahme dienen. Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten tägliche Bewegung.
2. Ernähren Sie sich herzgesund. Der Verzehr von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und ballaststoffreichen Lebensmitteln kann ein positiver Schritt zur Cholesterinsenkung sein.
3. Vermeiden Sie Tabakprodukte und Passivrauchen.
4. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem cholesterinsenkenden Medikament und bauen Sie eine gute, laufende Beziehung zu einem Hausarzt auf.