Effektive Strategien zur Senkung hoher Cholesterinwerte
Das niedrigdichte Lipoprotein (LDL) gilt als „schlechtes Cholesterin“. Wenn sich LDL an den Innenwänden der Arterien ansammelt, verursacht es Blockaden, die zu einem Herzinfarkt führen können. Das hochdichte Lipoprotein (HDL) wird als „gutes Cholesterin“ bezeichnet. HDL wirkt der Verstopfung der Arterien entgegen. Wenn wir von der Senkung hohen Cholesterins sprechen, bedeutet dies in der Regel, die LDL-Werte zu senken und die HDL-Werte zu erhöhen.
Anleitung
- Halten Sie ein gesundes Gewicht. Der Verlust von 5 bis 10 Pfund überschüssigem Gewicht kann sofort den Cholesterinspiegel senken.
- Ernähren Sie sich cholesterinfreundlich mit Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und Vollkornweizen, Haferflocken, Soja und herzgesundem Fisch wie Lachs, Kabeljau, Heilbutt, Hering und Makrele sind.
- Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Cholesteringehalt wie Eier, Rindfleisch, Transfette, frittierte Lebensmittel, Schweinefleisch, Fast Food und Gebäck. Transfett erhöht nicht nur die LDL-Werte, es senkt auch die HDL-Werte.
- Nehmen Sie täglich ein Ballaststoffpräparat wie Metamucil oder andere Produkte, die Flohsamenballaststoffe enthalten. Metamucil ist als Cracker-Keks und als aromatisiertes Pulver erhältlich, das Sie zu Wasser hinzufügen, um ein Getränk zuzubereiten.
- Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung 4 Gramm Pflanzensterin-Aufstrich hinzu. Dies kann das LDL um bis zu 15 Prozent senken. Ein Produkt, das Pflanzensterin liefert, ist Benecol, das wie eine Butterstreichcreme verwendet wird.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf, um die HDL-Werte zu verbessern und zu erhöhen. Medizinische Forschung zeigt, dass gute Cholesterinwerte nach einem Forschungsaufhör mit dem Rauchen gestiegen sind. Die Studien zeigten, dass die HDL-Werte bei Frauen stärker anstiegen als bei Männern.
- Mäßiger Alkoholkonsum kann die HDL-Werte verbessern, aber Sie sollten den Alkoholkonsum begrenzen. Frauen sollten nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag trinken, und Männer sollten ihre tägliche Aufnahme auf zwei begrenzen.
- Treiben Sie regelmäßig Sport, idealerweise 30 bis 60 Minuten pro Tag, mit der Erlaubnis Ihres Arztes. Bewegung hilft, metabolische Enzymsysteme in der Leber und den Muskeln zu stimulieren, die schlechtes Cholesterin in gutes Cholesterin umwandeln.
