Cholesterin & Arterienverkalkung senken: Ein umfassender Leitfaden
Wenn Sie kürzlich beim Arzt waren und erfahren haben, dass Sie mit hohem Cholesterinspiegel zu kämpfen haben, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie ihn senken können. Dabei geht es jedoch nicht nur darum, wie Sie den Cholesterinspiegel senken können, sondern Sie möchten auch sicherstellen, dass sich die Plaque, die sich in Ihren Arterien abgelagert hat, auflöst. Ein hoher Cholesterinspiegel kann die Plaquebildung verursachen. Für eine bessere Gesundheit ist es daher wichtig, den Cholesterinspiegel zu senken und die Arterien zu reinigen.
Anleitung
- Verstehen Sie Ihren Cholesterinspiegel. Viele Menschen, die erfahren, dass sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sind verwirrt. Sie wissen nicht, was die Zahlen bedeuten und wie sie funktionieren. Bevor Sie Wege finden, den Cholesterinspiegel zu senken und die Arterien zu reinigen, müssen Sie Ihren Cholesterinspiegel verstehen. Cholesterin gibt es in zwei verschiedenen Arten. LDL-Cholesterin (low-density lipoprotein) ist das „schlechte“ Cholesterin, das Sie senken möchten. Es kann zu verstopften Arterien führen. Dann haben Sie das HDL-Cholesterin (high-density lipoprotein), das „gute“ Cholesterin, das Sie eigentlich erhöhen möchten. Ausreichend von dieser Art von Cholesterin kann tatsächlich helfen, schlechtes Cholesterin zu senken und Plaque in den Arterien zu beseitigen.
- Beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung. Gesunde Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie müssen Lebensmittel meiden, die viel ungesundes Cholesterin enthalten, wie Eigelb, frittierte Lebensmittel, Vollfett-Milchprodukte und fettes Fleisch. Ungesunde Fette sollten ebenfalls begrenzt werden, insbesondere gesättigte Fette. Dies kann erreicht werden, indem Sie mehr Obst und Gemüse essen und die Menge an magerem Fleisch in Ihrer Ernährung erhöhen.
- Treiben Sie regelmäßig Sport. Obwohl dies eine bescheidene Möglichkeit ist, den Cholesterinspiegel zu senken, ist es eine der besten Möglichkeiten, Ihr gutes Cholesterin zu erhöhen. Wenn Sie das gute Cholesterin erhöhen, kann es helfen, die Arterien von Plaque zu reinigen, die sie verstopfen können. Sie müssen keine bestimmte Sportart wählen; jedoch müssen Sie sicherstellen, dass die von Ihnen gewählte Bewegung Ihre Herzfrequenz steigert. Eine der besten Übungen zur Senkung des schlechten Cholesterins und Erhöhung des guten ist tatsächlich Gehen.
- Integrieren Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Omega-3-Fettsäuren helfen ebenfalls, den Cholesterinspiegel zu senken, und können gleichzeitig Ihr HDL-Cholesterin verbessern. Dies führt zu gesünderen Arterien, sodass der Verzehr von Lebensmitteln wie Nüssen, Samen und Olivenöl eine große Hilfe sein kann.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten. In einigen Fällen können Sie Ihren Cholesterinspiegel nicht allein senken, und das Reinigen der Arterien ist noch schwieriger. Möglicherweise müssen Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen, um etwas Hilfe zu erhalten. Verschiedene Medikamente sind erhältlich, darunter Statine, Gallensäureharze, Fibrate, Niacin und Ezetimib. Natürlich ist es besser, versuchen, Ihren Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu regulieren, aber in einigen Fällen müssen Sie möglicherweise Medikamente einnehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
