Beginnen Sie langsam mit einer leichten und einfachen Bewegungsroutine, die nicht zu anstrengend ist. Das Laufen auf der Stelle ist zum Anfang geeignet und erfordert kein Fitnessstudio-Mitgliedschaft. Führen Sie die Übungen nach dem für Sie geeigneten Zeitplan durch, obwohl Bewegung kurz vor dem Schlafengehen dazu neigt, Sie wach zu halten. Bewegen Sie sich tagsüber; morgens oder nach dem Mittagessen wird Ihre guten Schlafgewohnheiten nicht beeinträchtigen. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie mit Bewegung verbringen, bis Sie 45 Minuten bis eine Stunde Bewegung dreimal pro Woche erreichen.
Haferflocken & Getreide
Essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Cheerios, Haferkleie, Vollkornprodukte und ungesüßte Getreide. Haferflocken werden den LDL-Wert einfach dadurch senken, dass Sie jeden Tag einen Monat lang eine Schüssel essen. Der tägliche Verzehr von Haferflocken kann den Wert des schlechten Cholesterins um bis zu 30 Punkte senken.
Obst und Gemüse
Essen Sie viel frisches Obst, um Ihren Körper mit Ballaststoffen zu versorgen und die Nährstoffe zu liefern, die Sie für optimale Gesundheit benötigen. Äpfel, Orangen, Grapefruits, Birnen, Erdbeeren und Melonen sind alle gesunde Optionen, um die LDL-Werte zu senken. Essen Sie viel dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Rübengrün, um Ihren Körper mit Antioxidantien zu versorgen, die Ihr Immunsystem stärken sowie die Plaquebildung in den Arterien reduzieren.
Lachs & Omega-3
Essen Sie mindestens einmal pro Woche wild gefangenen Alaskan-Lachs für einen Omega-3-Schub. Lachs ist reich an Omega-3, der essentiellen Fettsäure, die dafür bekannt ist, LDL-Werte im Blut zu senken und gutes Cholesterin (HDL) zu erhöhen. Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel enthalten essentielle Fettsäuren und können anstelle des Verzehrs von Lachs eingenommen werden. Sie können Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem örtlichen Supermarkt oder Reformhaus kaufen.
