Cholesterin & Triglyzeride senken: Ihr Leitfaden für Herzgesundheit
Hohe LDL-Cholesterin- und Triglyzeridwerte sind zwei Faktoren, die das Herzkrankheitsrisiko erheblich erhöhen. Glücklicherweise können gesunde Blutwerte von Cholesterin und Triglyzeriden durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen sowie verschreibungspflichtige Medikamente erreicht und aufrechterhalten werden.
Ein einfacher Bluttest kann über Ihren Gesundheitsdienstleister bestellt werden, um Ihre Cholesterin- und Triglyzeridwerte zu bestimmen. Wenn Sie hohen Cholesterin, hohe Triglyzeridwerte in Ihrem Blut oder zusätzliche Risikofaktoren für Herzkrankheiten haben, befolgen Sie die untenstehenden Schritte, um Ihr Risiko zu senken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Was Sie benötigen
- Fettarme Milchprodukte oder nicht-milchhaltige Alternativen
- Vitamin B3 (Niacin)
- Vollkornprodukte, Bohnen und Obst
- Gesunde Speiseöle wie Oliven- oder Rapsöl
Anleitung
- Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über verschreibungspflichtige Medikamente. Je nach Ihren Triglyzerid- und Cholesterinwerten kann Ihr Arzt entscheiden, dass cholesterinsenkende Medikamente in Kombination mit gesunden Lebensstiländerungen erforderlich sind.
- Erhöhen Sie die Zufuhr löslicher Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe binden sich an Cholesterin und reduzieren so die Menge, die Ihr Körper aufnimmt. Gute Ballaststoffquellen sind Haferflocken und andere gesunde Vollkornprodukte sowie Bohnen und ballaststoffreiche Früchte wie Äpfel.
- Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Niacin. Niacin, auch Vitamin B3 genannt, kann LDL (schlechtes) Cholesterin und Triglyzeride erheblich senken und gleichzeitig HDL (gutes) Cholesterin erhöhen. Niacin-Präparate sind in Reformhäusern und den meisten größeren Lebensmittelketten erhältlich.
- Essen Sie fettarme Milchprodukte oder nicht-milchhaltige Alternativen. Milch, Käse und andere Milchprodukte sind in den meisten Lebensmittelgeschäften in fettarmen Versionen erhältlich. Reismilch, Sojavollmilch, Sojamilch und andere nicht-milchhaltige Alternativen sind in Naturkostläden und einigen großen Lebensmittelketten erhältlich.
- Begrenzen Sie Ihren Konsum von gehärteten Fetten, gesättigten Fetten und Transfetten. Gesättigte Fette sind insbesondere eine führende Ursache für hohen Cholesterin und werden auch mit hohen Triglyzeridwerten in Verbindung gebracht. Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, sind Rindfleisch, Schweinefleisch, Milchprodukte und einige Pflanzenöle.
- Begrenzen Sie die Portionsgröße. Übermäßiges Essen führt dazu, dass Ihr Körper überschüssige Kalorien in Triglyzeride umwandelt, die dann in Fettzellen gespeichert werden. Gesunde Portionen zu essen und innerhalb der Kalorienmenge zu bleiben, die Ihr Körper täglich benötigt, begrenzt die Triglyzeridproduktion im Körper.
- Erhöhen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität. Laut der American Heart Association erhöht 30 Minuten Bewegung pro Tag das HDL (gute) Cholesterin und reduziert Ihr Risiko für Herzkrankheiten.
- Begrenzen Sie den Zuckerkonsum. Wechseln Sie zu Diät- und zuckerfreien Getränken und vermeiden Sie gesüßte Lebensmittel wie Kuchen oder Kekse.
- Kochen Sie mit gesünderen, nicht gehärteten Speiseölen. Olivenöl und Rapsöl sind zwei Beispiele für Speiseöle, die gute Fette enthalten und in eine herzgesunde Ernährung integriert werden können.
