Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel: Tipps für ein gesünderes Ich und eine bessere Krankenversicherung

Wenn Sie hohen Cholesterinspiegel haben oder im Grenzbereich liegen, möchten Sie ihn möglicherweise senken, bevor Sie eine medizinische Untersuchung haben. Wenn die Untersuchung für Versicherungszwecke ist, könnte es Ihnen helfen, die Versicherung zu erhalten oder sich für eine niedrigere Prämie zu qualifizieren. Wenn Sie nur Ihre regelmäßige medizinische Untersuchung haben, könnte es Ihrem Arzt zeigen, dass Sie in der Lage sind, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, um medizinischen Problemen entgegenzuwirken. Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel selbst senken können, muss er Sie möglicherweise nicht mit Medikamenten behandeln. Sie müssen nur bereit sein, einige solide Schritte vor der Untersuchung zu unternehmen.

Anleitung

1. Planen Sie die medizinische Untersuchung weit genug in der Zukunft, um sich Zeit zu geben, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Wenn Sie gewissenhaft sind, sollten Sie ihn innerhalb von zwei Monaten senken können, also planen Sie die Untersuchung mindestens acht Wochen in der Zukunft.
2. Schneiden Sie bei gesättigten Fetten und trans-Fetten zurück. Die Mayo Clinic empfiehlt, weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigtem Fett zu beziehen und so viel trans-Fett wie möglich zu eliminieren, um eine spürbare Wirkung auf Ihren Cholesterinspiegel zu erzielen.
3. Essen Sie cholesterinsenkende Lebensmittel. Die Mayo Clinic empfiehlt Hafer, Mandeln, Walnüsse, Olivenöl und Fisch mit Omega-3-Fettsäuren. General Mills sagt, dass Cheerios Ihren Cholesterinspiegel innerhalb von sechs Wochen um bis zu 4 Prozent senken kann, und Benecol vermarktet eine cholesterinsenkende Margarine namens Benecol.
4. Nehmen Sie ein cholesterinsenkendes Nahrungsergänzungsmittel ein. Sie finden eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln in größeren Apotheken und Reformhäusern. Häufig verwendete Nahrungsergänzungsmittel umfassen Knoblauch-Extrakt, Artischocken-Extrakt, blondes Flohsamen, Fischöl, roten Hefereis und Sitostanol.
5. Bewegen Sie sich 30 bis 60 Minuten pro Tag. Die Mayo Clinic sagt, dass Sie so ziemlich jede Aktivität ausüben können, von Schwimmen bis Gehen bis Radfahren, solange Sie es täglich tun. Sie können Ihre Bewegungszeit in kleine Abschnitte unterteilen oder alles auf einmal tun.
6. Hören Sie auf zu rauchen. Wenn Sie Tabakraucher sind und aufhören, wird Ihr Cholesterinspiegel sinken. Sie können den Vorteil aufrechterhalten, solange Sie nicht wieder mit dem Rauchen anfangen.