Effektive Übungen zur Senkung des LDL-Cholesterins und Verbesserung der Herzgesundheit

Timing

Wählen Sie zunächst eine Art von Bewegung, die mindestens 10 Minuten durchgeführt werden kann. Zwanzig Minuten sind noch besser, aber mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche ist am besten, um den meisten Nutzen für Ihre cholesterinsenkenden Bemühungen zu haben. Für diejenigen, die überschüssiges Gewicht zu verlieren haben, wären 60 Minuten optimal. Anfänger sollten definitiv langsam beginnen und mit 10 Minuten starten, um Muskelzerrungen oder Überlastungsverletzungen zu vermeiden.

Reinigung

Manche Menschen finden, dass das Reinigen des Hauses oder der Wohnung eine nette Möglichkeit ist, Bewegung einzubauen. Wenn die Reinigung ohnehin erledigt werden muss, können Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: reinigen und schlechtes Cholesterin senken. Stellen Sie sicher, dass Sie in einem kräftigen, kontinuierlichen Tempo reinigen, um ins Schwitzen zu kommen. Zum Beispiel, Böden schrubben, überall staubsaugen und indem Sie schnell von Zimmer zu Zimmer gehen und Gegenstände tragen, umstellen und neu organisieren. Wenn Sie Treppen haben, versuchen Sie, zwischen den Aufgaben ein paar Mal hinauf und hinab zu gehen. Tun Sie dies einmal pro Woche zwischen anderen Übungen, damit Sie Abwechslung haben.

Aerobics

Die vorteilhaftesten Übungen zur Senkung des schlechten Cholesterins umfassen aerobe Aktivitäten, weil diese kräftig sind und das Herz wirklich zum Pumpen bringen und Sauerstoff fließen lassen. Gute kardiovaskuläre Übungen umfassen Gehen, Joggen, Laufen und Radfahren. Wenn Sie Mitglied eines Fitnessstudios oder Sportclubs sind, versuchen Sie den Ellipsentrainer für ein gelenkschonendes Training oder verwenden Sie das Laufband und erhöhen Sie die Steigung, um mehr daraus zu machen.

Spaßaktivitäten

Natürlich ist die angenehmste Art, schlechtes Cholesterin mit Bewegung zu senken, an Spaßaktivitäten teilzunehmen. Etwas zu genießen macht es viel einfacher, langfristig dabei zu bleiben. Schwimmen, Tennis spielen, Kajakfahren und Tanzen sind alles Beispiele für Übungen, die Menschen zum Spaß ausüben könnten. Cholesterin zu senken muss sich nicht wie Arbeit anfühlen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie kräftig, regelmäßig und lange genug jeden Tag trainieren, um die cholesterinsenkenden Vorteile zu ernten.

Abwechslung

Um Dinge nicht langweilig werden zu lassen und den Körper auf Trab zu halten, führen Sie eine Vielzahl von Übungen während jeder Woche durch. Vielleicht ist Montag ein Tag, um mit einem Freund nach der Arbeit Rad zu fahren, und Dienstag ist Aerobic-Klasse. Der Körper liebt Bewegung, besonders wenn sie schlechtes Cholesterin senkt.