HDL-Cholesterin, oder hochdichtes Lipoprotein, ist als gutes Cholesterin bekannt. Es ist nicht das Cholesterin, das wir in Lebensmitteln essen, sondern es zirkuliert in unserem Blut. Richtige HDL-Cholesterinspiegel helfen, vor Herzinfarkten zu schützen, indem sie LDL (schlechtes Cholesterin) aus dem Körper eliminieren. LDL ist das, was sich als Plaque in den Arterien aufbaut, sie blockiert und zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führt. HDL transportiert ungenutztes Cholesterin zurück zur Leber, wo es zu Gallensäuren wird und dann aus dem Körper eliminiert wird. Erfahren Sie, wie Sie Ihre HDL-Cholesterinspiegel durch einige Lebensstiländerungen erhöhen können.
Anleitung
- Halten Sie ein gesundes Gewicht. Adipositas führt zu erhöhtem LDL-Cholesterin und reduziertem HDL-Cholesterin. Dies ist sehr wichtig, wenn Ihr Übergewicht im Bauchbereich gespeichert ist.
- Hören Sie auf zu rauchen. Nichts ist gesund am Rauchen. Mit dem Rauchen aufzuhören wird Ihre HDL-Werte erhöhen, und Sie werden viele andere gesundheitliche Vorteile genießen.
- Bewegen Sie sich 30-60 Minuten aerob an mehr Tagen als nicht. Bewegung fördert nicht nur den Gewichtsverlust, um ein gesundes Gewicht zu halten, sondern die metabolischen Veränderungen und die physische Handlung der aeroben Bewegung helfen, die HDL-Werte zu erhöhen.
- Eliminieren Sie tierische Fette aus Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie gesättigte Fette durch einfach ungesättigte Fette. Streichen Sie Butter, Vollmilchprodukte und tierische Fette. Einfach ungesättigte Fette, einschließlich Rapsöl, Avocadoöl, Olivenöl und den Fetten in Erdnussbutter, können die HDL-Cholesterinspiegel erhöhen, ohne den Gesamtcholesterinspiegel zu beeinflussen.
- Wählen Sie Lebensmittel, die die HDL-Werte erhöhen. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel die HDL-Werte erhöhen kann. Diese Lebensmittel umfassen Orangensaft, Sojaprodukte, Walnüsse, Knoblauch und Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten (wie Lachs, Heilbutt, Red Snapper und grünes Blattgemüse).
