Cholesterin ist eine natürliche, fettähnliche Substanz, die von Ihrem Körper hergestellt und aus der Nahrung, die Sie essen, aufgenommen wird und durch Ihren Blutkreislauf zirkuliert. Die beiden primären Arten von Cholesterin sind niedrigdichte Lipoproteine (LDL) und hochdichte Lipoproteine (HDL). LDL wird als „schlechtes“ Cholesterin betrachtet und kann Ihre Arterien verstopfen. HDL, das „gute“ Cholesterin, baut LDL ab und filtert es aus Ihrem Körper, indem es es zu Ihrer Leber bringt.
Hohes Cholesterin, insbesondere hohes LDL, ist ein lebensbedrohliches Problem, das Sie anfällig für Herzkrankheiten machen kann und das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen erhöht.
Warum Sie möglicherweise Medikamente vermeiden möchten
- Es gibt Medikamente zur Bekämpfung von hohem Cholesterin, die effektivsten und häufigsten sind Statine. Statine wirken, indem sie die Mengen an Cholesterin verändern, die von Ihrem Körper produziert werden. Wie jedes Medikament sind Statine kein Wundermittel und können Nachteile haben. Sie reagieren möglicherweise nicht auf Statine oder leiden unter Nebenwirkungen.
- Es gibt alternative Methoden, um mit hohen Cholesterinwerten umzugehen. Gesunde Lebensstiländerungen können gefährliche Cholesterinwerte mildern und einen positiven Einfluss auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit haben.
Ernährung und Bewegung
- Sie können Ihre Cholesterinwerte verbessern, indem Sie gesund essen und sich häufiger bewegen.
- Cholesterin kann über die Nahrung in Ihren Körper gelangen. Laut WebMD kann der Verzehr von Obst und Gemüse das LDL senken. Fetter Fisch ist ebenfalls gut für Cholesterin, da er arm an gesättigten Fetten ist und Omega-3-Fettsäuren enthält. Omega-3-Fettsäuren können helfen, das Cholesterin zu senken. Es wurde auch festgestellt, dass Nüsse und Hafer das LDL-Cholesterin senken.
- Lebensmittel wie fettes Fleisch und Eigelb, die reich an gesättigtem Fett oder Cholesterin sind, sollten vermieden werden.
- Hand in Hand mit gesunder Ernährung geht Bewegung. Die Aufnahme von 15 bis 30 Minuten Bewegung ein paar Mal pro Woche in Ihre Routine kann helfen, Ihre Cholesterinwerte zu verbessern.
- Laut einem Artikel in U.S. News, veröffentlicht im Februar 2008, kann Bewegung das HDL um 5 bis 10 Prozent erhöhen und möglicherweise das LDL senken. Es kann auch Triglyzeride senken (die ähnlich wie Cholesterin sind – sie sind eine fettige Substanz, die durch Ihren Blutkreislauf zirkuliert und Ihre Arterien verstopfen kann), den Blutdruck verbessern und Ihnen helfen, ein gesünderes Gewicht zu halten, was wiederum helfen kann, Herzkrankheiten vorzubeugen.
Nahrungsergänzungsmittel
- WebMD legt nahe, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, die Cholesterinwerte zu senken und dass sie die Menge an Triglyzeriden in Ihrem Körper verringern.
- Niacin, Pflanzensterole und lösliche Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel haben sich als wirksam erwiesen, um die Cholesterinwerte zu verbessern. Sie sind jedoch nicht ohne Nachteile. Niacin kann den Blutzuckerspiegel erhöhen und kann andere Nebenwirkungen haben, wenn es zusammen mit Statinen eingenommen wird.
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von hohem Cholesterin verwenden.
