Hohes Cholesterin gilt als der erste Schritt zu Herzkrankheiten. Personen, bei denen hohes Cholesterin diagnostiziert wurde, müssen Methoden in Betracht ziehen, um es zu senken. Natürliche Senkungsmethoden umfassen Ernährung, Bewegung und einige Nahrungsergänzungsmittel. Diese Methoden können gute Ergebnisse erzielen und die Notwendigkeit cholesterinsenkender Medikamente überflüssig machen. Die Überwachung des Cholesterins wird die Ergebnisse Ihrer natürlichen Bemühungen zeigen.
Ernährung
- Eine Ernährungsumstellung ist die erste natürliche Behandlung. Eine Ernährungsumstellung ist ein einfacher Prozess, der eine große Wirkung auf Ihre Cholesterinwerte haben kann. Kennen Sie Ihre Ausgangswerte, bevor Sie Ihre Diät beginnen. Dies zeigt Ihnen, ob es eine Verbesserung gegeben hat.
- Fettarme Diäten wirken am besten, um Cholesterin zu senken und Gewicht zu verlieren. Eine gut ausgeglichene Mahlzeitenplanung sollte mageren Proteinquellen, Kohlenhydraten aus Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten enthalten. Eine cholesterinarme Diät muss ebenfalls Fett enthalten. Die Cholesterindiät ist fettarm, aber einige Fette sind notwendig. Einfach ungesättigte Fette, wie sie in Nüssen, Olivenöl, Rapsöl und Avocados vorkommen, sind gute Fettquellen, die den Platz von Trans- und gesättigten Fetten in der cholesterinarmen Diät einnehmen können.
- Ballaststoffe haben eine wichtige cholesterinbekämpfende Fähigkeit. Lösliche Ballaststoffe binden an Cholesterin und transportieren es aus dem Körper, während es durchgeht. Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Haferkleie, getrocknete Erbsen und Bohnen, Gerste, Nüsse, Leinsamen und Äpfel.
Bewegung
- Aerobe Aktivitäten wie 30 Minuten Spazierengehen fünf- oder sechsmal pro Woche können beim Abnehmen helfen, was den Cholesterinspiegel senkt. Anfänger im Sport können ihre Trainingsroutine unterteilen, wenn 30 Minuten am Anfang zu schwierig sind. Zwei 15-minütige Spaziergänge pro Tag in zügigem Tempo geben Ihnen 30 Minuten aerobe Aktivität pro Tag.
- Besprechen Sie jedes neue Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen. Überfordern Sie sich nicht über Ihre Fähigkeiten hinaus. Sich zu Beginn eines Trainingsprogramms zu verletzen, kann Ihre Bemühungen, das Cholesterin zu senken, durchkreuzen.
Nahrungsergänzungsmittel
- Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind Teil eines Gesamtprogramms zusammen mit einer guten, gesunden fettarmen Ernährung und Bewegung. Besprechen Sie immer Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan beginnen.
- Fischölkapseln enthalten Omega-3-Fettsäuren, die das Cholesterin und die Triglyzeride senken können. Fügen Sie Fischöl Ihrer Ernährung hinzu, indem Sie zwei- bis dreimal pro Woche Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele essen.
- Flohsamenschalen senken das LDL-Cholesterin, wenn sie einer cholesterinarmen Diät hinzugefügt werden. Leinsamen, Beta-Sitosterol, Knoblauch und Sitostanol-Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls Teil eines cholesterinsenkenden Programms sein.
