Ihr Cholesterin senken: Ein Leitfaden für Herzgesundheit

Hoher Blutcholesterin verstopft Arterien und erhöht Ihr Schlaganfallrisiko. Es kann auch zu Herzkrankheiten führen. Einige einfache und gesunde Änderungen Ihres Lebensstils – wie Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und Gewichtsabnahme – werden nicht nur Ihren Cholesterinspiegel senken, sondern auch Ihre Chancen erheblich erhöhen, ein längeres, gesünderes und vitaleres Leben zu führen.

Was Sie benötigen

• Buch zur cholesterinarmen Ernährung
• Arzt
• Medikamente

Anleitung

Ihren Blutcholesterinspiegel managen

• Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die arm an gesättigten Fetten ist. Die Hauptursache für hohen Cholesterinspiegel sind die ungesunden Lebensmittel, die Sie essen. Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten – wie Butter, Käse und Vollmilch – sind die schlimmsten Verursacher für hohen Cholesterinspiegel. Im Allgemeinen haben alle Lebensmittel tierischen Ursprungs die höchste Menge an Cholesterin.

• Trinken Sie eine moderate Menge Alkohol. Ein oder zwei Gläser Wein oder Bier am Tag haben gezeigt, dass sie schlechtes Cholesterin senken und gutes erhöhen.

• Wissen Sie, warum Sie alle verschriebenen Medikamente einnehmen. Wenn Ihr Arzt ein Medikament zur Senkung und Verwaltung Ihres Cholesterinspiegels verschrieben hat, nehmen Sie es wie verschrieben ein. Fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Nebenwirkungen.

• Hören Sie mit dem Rauchen auf. Zigarettenrauchen senkt den HDL-Cholesterinspiegel und ist direkt verantwortlich für etwa 20 Prozent aller Todesfälle durch Herzkrankheiten.

• Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Übergewicht erhöht nicht nur Ihren Gesamtcholesterinspiegel im Blut, sondern bringt Ihre Cholesterinwerte auch durcheinander, indem es den LDL-Cholesterinspiegel anhebt und den HDL-Cholesterinspiegel senkt. Es erhöht auch Ihr Risiko für Herzkrankheiten, indem es den Blutdruck erhöht und das Herz belastet.

• Ziehen Sie Meditation, Yoga, Pilates oder andere Formen der Stressreduktion in Betracht, um Ihren Cholesterinspiegel zu managen. Müdigkeit, Angst und Leidensdruck können den Adrenalinspiegel Ihres Körpers erhöhen, was dazu führt, dass der Cholesterinspiegel ansteigt.