Wie von Cholesterin loswerden

Cholesterin wird vom Körper produziert und aus Lebensmitteln wie Eigelb , Fleisch, Geflügel , Meeresfrüchte und Milchprodukte erhalten . Cholesterin ist wichtig für einen gesunden Körper funktioniert ; Allerdings kann zu viel LDL ( Low Density Lipoproteine ​​) Cholesterin die Arterien verstopfen und zu Gesundheitsrisiken. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um das LDL-Cholesterin Ebenen, einschließlich Essen die richtige Nahrung , Sport treiben, die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel und , wenn nötig , verschreibungspflichtige Medikamente zu senken. Was Sie
Cinnamon
Haferflocken
Bran
Lösliche Ballaststoffe Obst
Lösliche Ballaststoffe Gemüse Brauchen
Omega -3-Fettsäuren
Walnüsse Mandeln

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um 15 bis 20 Prozent reduzieren schlechtes Cholesterin durch Vermeidung oder Begrenzung Lebensmittel mit hohem Cholesterin und Fett . Lebensmittel, die LDL-Werte zu erhöhen sind fettes Fleisch , Wurst , Enten- , Vollmilch, Süßigkeiten und Gebäck , Eigelb, Butter, Käse, viele Öle und Garnelen .
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in regelmäßige Bewegung zu engagieren. Eine Studie im Journal of Lipid Research bestätigt, dass Frauen, die auf einem moderaten Niveau ausüben zu senken LDL-Cholesterinspiegel . Die gleichen Vorteile nicht für Männer berichtet . Die Übung kann so einfach wie zu Fuß 30 Minuten pro Tag mehrmals pro Woche.
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Zimt hinzufügen , um Ihre Ernährung . Zimt ist ein thermogene , die Regulierung des Blutzuckers hilft . Es senkt den LDL- Cholesterinspiegel und trägt zu Gleichgewicht im Körper . Streuen Sie Zimt auf Nahrung oder Getränke zu verwenden, um Geschmack .
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Beginnen Sie jeden Tag mit einer Schüssel Haferflocken oder Haferkleie. Fügen Sie andere Lebensmittel mit hohem löslichen Ballaststoffen während andere Mahlzeiten , wie Birnen , Äpfel , Bohnen , Gerste, Psyllium, und Pflaumen . Lösliche Ballaststoffe senkt LDL-Cholesterin durch die Verringerung der Menge an Cholesterin über den Darm aufgenommen .
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in Ihrer Ernährung erhöhen die Menge der Omega- 3-Fettsäuren. Nahrungsmittel, die reich an Omega -3-Fettsäuren senken den Cholesterinspiegel natürlich , reduzieren das Risiko von Blutgerinnseln und Blutdruck senken. Makrele , Sardinen, Weißer Thunfisch , Forelle und Lachs sind hervorragende Quellen für Omega -3 . Für die besten Ergebnisse sollte der Fisch gegrillt oder gebraten statt gebraten.
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Essen Sie mehr Nüsse und Mandeln. Diese Muttern befriedigen Heißhunger , Hunger reduzieren und senken den Blutcholesterinspiegel . Die Food and Drug Administration berichtet, dass der Verzehr von 1,5 Unzen pro Tag kann erhebliche Vorteile bieten.
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Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente , wenn sie von Ihrem Arzt verordnet. Es gibt mehrere Cholesterin-senkende Medikamente auf dem Markt. Einige dieser Medikamente zu senken Cholesterin aus Vererbung und Nahrungsquellen .