LDL-Cholesterin senken: Natürliche & medizinische Ansätze

Was ist Cholesterin?

Cholesterin wird vom Körper produziert und aus Lebensmitteln wie Eigelb, Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten und Milchprodukten gewonnen. Cholesterin ist für die gesunde Körperfunktion unerlässlich; jedoch kann zu viel LDL-Cholesterin (Low-Density Lipoproteins) die Arterien verstopfen und zu Gesundheitsrisiken führen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die LDL-Cholesterinwerte zu senken, darunter die richtige Ernährung, Bewegung, die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel und bei Bedarf verschreibungspflichtige Medikamente.

Was Sie benötigen

• Zimt
• Haferflocken
• Kleie
• Lösliche Ballaststoffe Obst
• Lösliche Ballaststoffe Gemüse
• Omega-3-Fettsäuren
• Walnüsse
• Mandeln

Anleitung

1. Reduzieren Sie schlechtes Cholesterin um 15 bis 20 Prozent, indem Sie Lebensmittel mit hohem Cholesterin- und Fettgehalt vermeiden oder einschränken. Lebensmittel, die den LDL-Spiegel erhöhen, umfassen fettes Fleisch, Wurst, Enten, Vollmilch, Süßigkeiten und Gebäck, Eigelb, Butter, Käse, viele Öle und Garnelen.
2. Betreiben Sie regelmäßig Sport. Eine in The Journal of Lipid Research veröffentlichte Studie bestätigte, dass Frauen, die moderat Sport treiben, den LDL-Cholesterinspiegel senken. Dieselben Vorteile wurden bei Männern nicht berichtet. Die Bewegung kann so einfach sein wie 30 Minuten täglich Gehen, mehrere Male pro Woche.
3. Fügen Sie Zimt zu Ihrer Ernährung hinzu. Zimt ist ein Thermogenikum, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Er senkt das LDL-Cholesterin und hilft, ein Gleichgewicht im Körper herzustellen. Streuen Sie Zimt auf Lebensmittel oder verwenden Sie ihn zum Aromatisieren von Getränken.
4. Beginnen Sie jeden Tag mit einer Schüssel Haferflocken oder Haferkleie. Nehmen Sie zu anderen Mahlzeiten weitere Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen auf, wie Birnen, Äpfel, Kidneybohnen, Gerste, Flohsamen und Pflaumen. Lösliche Ballaststoffe reduzieren das LDL-Cholesterin, indem sie die Menge an Cholesterin verringern, die vom Darm aufgenommen wird.
5. Erhöhen Sie die Menge an Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, senken auf natürliche Weise den Cholesterinspiegel, verringern das Risiko von Blutgerinnseln und senken den Blutdruck. Makrele, Sardinen, Albacore-Thunfisch, Seeforelle und Lachs sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3. Für die besten Ergebnisse sollte der Fisch gegrillt oder gebraten statt frittiert werden.
6. Essen Sie mehr Walnüsse und Mandeln. Diese Nüsse stillen Heißhunger, reduzieren den Hunger und senken den Blutcholesterinspiegel. Die Food and Drug Administration berichtet, dass der Verzehr von 1,5 Unzen pro Tag signifikante Vorteile bieten kann.
7. Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente ein, wenn Ihr Arzt sie verschreibt. Es gibt heute mehrere cholesterinsenkende Medikamente auf dem Markt. Einige dieser Medikamente senken das Cholesterin aus erblichen und ernährungsbedingten Quellen.