1. Bewegung

    Regelmäßige aerobe Aktivität – wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren – erhöht die Herzfrequenz und verbessert die Sauerstoffversorgung, was gezeigt hat, dass es HDL um 5–10 % mit 30 Minuten Bewegung fünf Tage pro Woche steigert.

  2. Mit dem Rauchen aufhören

    Rauchen beschleunigt die Gerinnungsbildung und senkt HDL. Der Verzicht auf Tabak kann HDL innerhalb von Monaten um 10–20 % erhöhen und die Gefäßgesundheit verbessern.

  3. Gewichtsverlust

    Bei Personen mit Übergewicht kann der Verlust von 6 lbs das HDL um etwa 1 mg/dL erhöhen, wie in mehreren Kohortenstudien dokumentiert.

  4. Ernährung

    Die Einschränkung von Trans- und gesättigten Fetten sowie raffinierten Kohlenhydraten bei gleichzeitiger Betonung von mehrfach ungesättigten, einfach ungesättigten und Omega-3-Fettsäuren – gefunden in fettem Fisch, Nüssen und Olivenöl – unterstützt höhere HDL-Werte.

  5. Medikamente

    Statine wie Atorvastatin (Lipitor) und Rosuvastatin (Crestor) senken LDL und können HDL bescheiden erhöhen. Niacin-Therapie ist besonders effektiv und erhöht HDL um bis zu 20 %, wenn in therapeutischen Dosen verwendet.