Cholesterin & Lipide managen: Ein umfassender Leitfaden

Lipide sind Fette, die in Ihrem Körper als Energiereserve gespeichert werden. Cholesterin ist eine Art von Lipid, das überall in Ihrem Körper vorkommt und beim Aufbau von Zellen und einigen Hormonen verwendet wird. Während Ihr Körper etwas Fett und Cholesterin benötigt, ist es sehr einfach, zu viel durch die Lebensmittel, die Sie essen, aufzunehmen, was zu Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen kann. Für manche Menschen reicht es möglicherweise nicht aus, nur auf ihre Ernährung zu achten, um Cholesterin und Lipide zu kontrollieren, und sie müssen möglicherweise andere Methoden ausprobieren.

Anleitung

1. Essen Sie eine fettarme Ernährung. Während es keine gute Idee ist, eine Fülle von cholesterinreichen Lebensmitteln zu essen, ist es noch schlimmer, eine Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an gesättigten Fetten und Transfetten ist. Essen Sie mageres Fleisch wie Pute, Fisch und Hühnchen, meiden Sie frittierte und verarbeitete Lebensmittel, und essen Sie Milchprodukte mit wenig oder keinem Fett.

2. Essen Sie reichlich Ballaststoffe. Obst und Gemüse sind zusätzlich zu ihrem niedrigen Kaloriengehalt und dem Fehlen von Fett reich an Ballaststoffen, die laut der Mayo Clinic tatsächlich Cholesterin senken können. Weitere gute Ballaststoffquellen sind Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Haferflocken und Vollkornreis.

3. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Während starkes Trinken zu einer Erhöhung einer Art von Lipiden namens Triglyzeride führen kann, sagt die Mayo Clinic, dass mäßiges Trinken – ein Getränk pro Tag für Frauen oder zwei für Männer – mit einer Erhöhung der High-Density-Lipoproteine, die als „gutes“ Cholesterin gelten, in Verbindung gebracht wurde.

4. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Die Mayo Clinic sagt, dass das Weglassen von Zigaretten eine weitere Möglichkeit ist, Ihr gutes Cholesterin zu erhöhen. Das Aufhören mit dem Rauchen hat auch andere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Senkung des Blutdrucks, der Verbesserung der Lungenfunktion und der Senkung des Herzkrankheitsrisikos.

5. Trainieren Sie regelmäßig. Die Mayo Clinic sagt, dass regelmäßige Bewegung Ihre Cholesterinwerte verbessern kann, und empfiehlt, mindestens 30 Minuten Bewegung mit moderater Intensität täglich zu absolvieren. Dies kann Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen umfassen.

6. Nehmen Sie Medikamente ein. Wenn Lebensstiländerungen Ihr Cholesterin und Ihre Lipide nicht auf akzeptable Werte senken, gibt es Medikamente, die Ihr Arzt verschreiben kann, um dies zu bewerkstelligen. Dazu gehören Statine wie Lipitor und Crestor, Cholesterin-Absorptionshemmer, Gallensäuren-Senker sowie Fibrate und Niacin für Triglyzeride. Diese Medikamente können Nebenwirkungen verursachen, daher sollten sie als letztes Mittel eingesetzt werden.