HDL verstehen: Was ist gutes Cholesterin und seine Vorteile

Cholesterin hilft, die Zellen Ihres Körpers aufzubauen und fördert die ordnungsgemäße Funktion von Geschlechtshormonen. Cholesterin kommt in zwei Formen vor. LDL steht für niedrigdichte Lipoproteine und HDL steht für hochdichte Lipoproteine. LDL gilt als schlechtes Cholesterin, während HDL als gutes Cholesterin angesehen wird. Die Ansammlung von schlechtem Cholesterin kann zu Herzinfarkten, Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Arteriosklerose führen.

Funktion von HDL

Gutes Cholesterin oder HDL nimmt das überschüssige Cholesterin im Blut auf und transportiert es über Lipoproteine zurück zur Leber. Dies verhindert, dass schlechtes Cholesterin Plaque an den Arterienwänden bildet. Im Allgemeinen gilt: Je höher der Gehalt an gutem Cholesterin in Ihrem Körper, desto niedriger sind Ihre LDL-Cholesterinwerte.

Vorteile von gutem Cholesterin

Gutes Cholesterin ist ein Schutz vor Herzinfarkten und Arterienkrankheiten. Auf seiner Website erklärt die Mayo Clinic: „HDL kann andere schützende Wirkungen auf Ihr Herz und Ihre Blutgefäße haben, einschließlich antioxidativer, entzündungshemmender und gerinnungshemmender Wirkungen.“

HDL-Cholesterin-Überlegungen

HDL-Cholesterinwerte sollten bei Männern zwischen 40 und 50 mg/dL liegen. Die Werte von Frauen sollten zwischen 50 und 60 mg/dL liegen, weil ihre Geschlechtshormone die Produktion von mehr HDL-Cholesterin unterstützen. Ein HDL-Cholesterinwert unter 40 mg/dL setzt Sie einem größeren Risiko für Herzkrankheiten aus.

Expertenmeinung

Peter P. Toth, M.D., PhD, sagt: „Studien an Männern und Frauen weltweit haben gezeigt, dass das Risiko für Arteriosklerosekrankheiten invers mit den Blutwerten von HDL-C zusammenhängt; das heißt, je höher Ihr HDL, desto niedriger ist Ihr Risiko. Andererseits ist je niedriger Ihr HDL-C (1 Milligramm HDL-C pro 1 Deziliter Blut), desto höher ist Ihr Risiko.“

HDL-Cholesterin erhöhen

Ernährung und Bewegung sind die besten Möglichkeiten, um die HDL-Cholesterinwerte zu erhöhen. Sie sollten auch mageres Fleisch konsumieren, einfache Kohlenhydrate vermeiden, Ihren Obst- und Gemüsekonsum erhöhen, drei- bis viermal pro Woche trainieren und kardiovaskuläre Übungen als Teil Ihres Trainingsroutins einbeziehen.