Sommer-Verpflegungsplan für Jugendliche

Jugendliche die in den Sommerferien gesund bleiben möchten benötigen nahrhafte und kalorienarme Menüs. Wenn es heiß ist und Sie mit einem Sommerjob beschäftigt sind oder Spaß haben macht ein guter Diätplan die Zubereitung von Mahlzeiten schnell und die Ernährung automatisch. Das Auslassen von Mahlzeiten um Kalorien zu sparen ist eine schlechte Idee solange Sie noch wachsen. Um alle Proteine Vitamine Mineralien und gesunden Fette und Kohlenhydrate zu erhalten die Sie benötigen essen Sie zu jeder Mahlzeit ein fettarmes kalorienarmes Gericht aus jeder Lebensmittelgruppe.

Frühstück

Trinken Sie ½ Tasse 100 Prozent Obst- oder Gemüsesaft für Ihr Morgenvitamin C vor dem Laufen oder beim Frühstück. Angereichertes Getreide aus Weizen Hafer oder Mais liefert einen ganzen Tag Eisen und wichtige B-Vitamine pro empfohlener Portion. Mit 1 Tasse fettfreier Milch oder 1 Prozent Milch und einer Handvoll Nüssen und Rosinen zum Proteingehalt des Getreides hinzufügen. Zu den weiteren Optionen im Sommer gehören fettarmer Joghurt Vollweizentoast und Rührei mit Tomatensalsa. Zögern Sie nicht morgens gut zu essen sondern üben Sie die Portionskontrolle aus. Das US-Landwirtschaftsministerium geht davon aus dass das Frühstücken tatsächlich mit Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung verbunden ist.

Mittagessen

Ein Mittagessen zum Mitnehmen hilft vielbeschäftigten Teenagern den Mittagshunger zu stillen um später am Tag ein Überessen zu verhindern. Denken Sie daran alle Lebensmittelgruppen zu besuchen einschließlich Eiweiß Getreide und Milchprodukte sowie Gemüse und Obst wenn Sie können. Füllen Sie ein Kichererbsen-Hummus-Pita-Sandwich mit Tomaten Gurkenscheiben und fettfreiem Joghurt. Essen Sie Thunfisch auf Vollkorncrackern oder magerem Feinkostschinken oder Putenbrust in einer Vollkornverpackung. Wenn Sie auswärts essen empfiehlt die American Diabetes Association Bohnenburritos weiche Tacos Gemüsepizza und grüne Salate ohne zu viel Dressing. Trinken Sie fettarme Milch zu Ihrer Mahlzeit.

Abendessen

Wachsende Teenager benötigen die Eiweiß- Eisen- und B-Vitamine von Fisch Bohnen magerem Fleisch und Vollkornprodukten. Diese Lebensmittel sind die Grundlage für leichte Sommergerichte wenn Sie die Portionsgrößen begrenzen. Wenn Sie auswärts essen und mehr als die empfohlenen 3 Unzen bestellen. Fisch oder Fleisch mit nach Hause nehmen. Begrenzen Sie Ihre Fett- und Kalorienaufnahme und halten Sie Ihre Mahlzeiten gesund indem Sie auf frittierte Lebensmittel verzichten Saucen und Dressings anfordern und Bratkartoffeln und Burritos mit Salsa anstelle von Butter Sauerrahm oder Guacamole überziehen. Machen Sie zu Hause große Salate aus frischem gemischtem Grün und einer Vielzahl von vitaminreichen Gemüsen.

Snacks

Fügen Sie Ihrem Alltag Ballaststoffe Vitamine und Mineralien hinzu anstatt Kalorien aus Süßigkeiten oder fetthaltigen Snacks zu schöpfen Summen mit gesunden Snacks. Die Faser in 1 1/2 oz. Nüsse ¼ Tasse Rosinen ½ Tasse Karotten und Selleriestangen oder ein Stück Obst füllen Sie auf wenn Sie Ihrer Ernährung wichtige Vitamine und Mineralstoffe hinzufügen. Trinken Sie ein Glas Milch um 100 Prozent Ihres täglichen Kalziumwertes zu erreichen.