Fünf Pfund weniger: Ein strukturierter Ernährungsplan

Das Abnehmen von 5 Pfund kann einen großen Unterschied machen

Das Aufräumen Ihrer Essgewohnheiten ist ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme. Es geht nicht nur darum, Kalorien und Crash-Diäten einzuschränken. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel mit hohem Nährwert, und diese zusätzlichen 5 Pfund gehören der Vergangenheit an.

Vorbereitung und Planung

Nehmen Sie Ihr Gewicht ab, bevor Sie mit dem Ernährungsplan beginnen. Wiegen Sie sich morgens als Erstes, nachdem Sie das Badezimmer für Ihr wahres Gewicht benutzt haben. Gehen Sie durch Ihre Küche und werfen Sie Junk-Food weg. Junk bedeutet alle verarbeiteten oder manipulierten Lebensmittel, die einen hohen Gehalt an Zucker, Natrium, gesättigten Fetten und Transfetten aufweisen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche im Voraus. Nehmen Sie sich an Ihren Wochenenden Zeit für ein Lebensmittelgeschäft und kochen Sie alle Mahlzeiten für die Woche.

Mahlzeiten und Nährstoffe

Essen Sie fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag. Verbrauchen Sie Ihre Mahlzeiten alle drei bis vier Stunden, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Heißhungerattacken vorzubeugen. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich. Wechseln Sie von weißem Zucker und Mehl zu Vollkornprodukten. Verbrauchen Sie Vollkornnudeln und -brot, Haferflocken und ballaststoffreiches Getreide, das langsamer verdaut wird, damit Sie sich satt fühlen. Essen Sie ballaststoffreiches Obst und Gemüse mit hohem Nährwert. Nehmen Sie täglich 1 g Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts zu sich. Essen Sie fettarme Proteine wie Kaltwasserfisch, mageres Rindfleisch, hautloses Geflügel, Eiweiß, Sojabohnen und Sojaprodukte, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte wie Hüttenkäse, um Ihre Muskeln zu nähren und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Gute Fette und Fortschritt

Erhöhen Sie Ihre gute Fettaufnahme mit Olivenöl, Nüssen und Samen, die Ihr Herz gesund halten und die essentielle Vitaminaufnahme unterstützen. Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren und Transfette. Nach vier Wochen nehmen Sie Ihr Gewicht erneut auf, um Ihren Fortschritt zu beurteilen. Erwarten Sie ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.