Kalorienarme Snacks unter 50 Kalorien für zwischendurch

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme verringern

Jeder Satz von 3.500 Kalorien, den Sie aus Ihrer Diät herausschneiden, kann Ihnen theoretisch dabei helfen, 1 Pfund Körperfett zu verlieren. Wenn Sie sich zwischen zwei Mahlzeiten hungrig fühlen oder einfach nur etwas essen möchten, ohne Ihr Kalorienbudget zu überschreiten, wählen Sie kalorienarme Snacks mit weniger als 50 Kalorien. Messen Sie die Portionsgröße sorgfältig, um Ihre Kalorien zu reduzieren.

Früchte und Gemüse

Die meisten Früchte enthalten mehr als 50 Kalorien pro Portion. Es gibt jedoch einige kalorienarme Optionen, die Sie zur Zwischenmahlzeit einnehmen können, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben. Zum Beispiel könnten Sie 1 Tasse Erdbeeren für 47 Kalorien, 3/4 Tasse Trauben für 46 Kalorien oder eine Clementine für 35 Kalorien zu sich nehmen. Nicht stärkehaltiges Gemüse hat einen sehr niedrigen Kaloriengehalt und macht eine gute Snack-Option für Ihre kalorienarme Ernährung. Zum Beispiel enthält eine halbe Tasse Karotten 30 Kalorien, eine halbe Tasse Gurke 23 Kalorien und eine ganze rote Paprika 19 Kalorien.

Protein und Nüsse

Sie können auch proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, mit denen Sie Ihr Budget auf 50 Kalorien aufteilen können, in Anbetracht ihrer hohen Sättigungskraft. Zum Beispiel könnten Sie ein kleines hart gekochtes oder pochiertes Ei für 50 Kalorien, 1,5 Unzen Thunfisch in Wasser für 49 Kalorien, zwei Scheiben Schinken für 46 Kalorien oder 1/2 Unze Käse für 43 Kalorien zu sich nehmen. Nüsse sind sehr energiereich und kalorienreich. Wenn Sie sich jedoch auf eine kleine Portion beschränken können, sind sie ein guter Weg, um sättigendes Eiweiß und gesunde Fette zu erhalten. Ihr kalorienarmer Snack könnte 1/4 Unze von jeder Nuss für 42 bis 48 Kalorien sein, was etwa sechs Mandeln, drei Macadamia-Nüssen oder 12 Pistazien entspricht.