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Programm-Tracks
Die drei P90X-Tracks sind Classic Lean und Doubles. Der Classic-Track konzentriert sich auf den Muskelaufbau der Lean-Track konzentriert sich auf den Fettabbau und der Doubles-Track beinhaltet zweimal täglich Trainingseinheiten die für fortgeschrittene Sportler geeignet sind. Der Hauptunterschied zwischen den Classic- und Lean-Strecken besteht im Umfang des Cardio- und Krafttrainings. Der Lean-Track beinhaltet mehr Cardio- und weniger Krafttraining.
Mit zwei Workouts pro Tag beinhaltet der Doubles-Track das meiste Cardio- und Krafttraining. Es wird jedoch nur für Absolventen des P90X Classic oder Lean empfohlen die fit genug sind um die Intensität von zwei täglichen Trainingseinheiten zu bewältigen.
Cardio-Trainingseinheiten
Die drei Cardio-Trainingseinheiten sind Kenpo X Cardio X und Plyometrics. Kenpo X ist ein schnelles kalorienverbrennendes Training das auf Kampfkunst basiert. Für ungefähr 45 Minuten wirst du Schläge werfen treten und "herumspringen wie ein verrückter Mann" so Horton.
Cardio X ist eine Kombination von P90X-Workouts die entwickelt wurden um Kalorien zu verbrennen explosive Kraft aufzubauen und Flexibilität fördern. Sie beginnen mit einem kleinen Yoga-Training lernen einige Kenpo X-Übungen kennen und erhalten dann einen Einblick in die Plyometrie.
Die Plyometrie ist mit ihrer ununterbrochenen Intensität das anstrengendste Cardio-Training in P90X. Plyometrics ist Sprungtraining das Geschwindigkeit und Kraft aufbaut und gleichzeitig viele Kalorien verbrennt. Das stundenlange Training sorgt dafür dass Sie sich ständig bewegen und Ihre Herzfrequenz sprunghaft ansteigt.
Cardio X und Kenpo X sind in allen drei Strecken enthalten aber die Plyometrie ist kein Bestandteil der Lean-Strecke. Das liegt daran dass es sehr herausfordernd ist. Die Lean-Strecke ist obwohl für den Fettabbau konzipiert auch die einfachste und beste für weniger erfahrene Fahrer. Wenn Sie der Lean-Spur folgen erhalten Sie einen Einblick in die Plyometrie in Cardio X die Sie auf das vollständige Plyometrietraining vorbereitet falls Sie das Programm nach der Classic- oder der Doubles-Spur wiederholen möchten.
Krafttraining
Der Aufbau schlanker Muskeln hilft Ihnen beim Verbrennen von Kalorien. Daher ist der Krafttrainingsteil des P90X-Programms eine notwendige Ergänzung zu Cardio. Egal für welchen Track Sie sich entscheiden Sie bearbeiten jede Hauptmuskelgruppe wöchentlich in herausfordernden Sequenzen die "Muskelverwirrung" verursachen sollen. Muskelverwirrung verhindert dass Ihre Muskelzuwächse ansteigen sodass Sie immer stärker und schlanker werden.
Die Trainingseinheiten enthalten Anweisungen zum Aufbau von sowohl sperrigen Muskeln als auch langen schlanken Muskeln. Die Übungen werden schrittweise hintereinander ausgeführt das wird Ihre Herzfrequenz fast so hoch wie das Cardio-Training. Sie werden Fett durch Muskeln ersetzen sodass sich die Zahlen auf der Skala möglicherweise nicht sehr stark bewegen aber Ihr Körperfettanteil sinkt und Sie werden schlanker und straffer aussehen.
Der Ernährungsplan
The Der Ernährungsplan ist ein ebenso wichtiger Bestandteil des P90X-Programms. Der Plan betont die saubere Ernährung und die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und leeren Kalorien. Es unterscheidet sich von anderen Diäten darin dass Sie Ihre Essgewohnheiten nicht nur ändern um Gewicht zu verlieren sondern auch um Ihr Training zu stärken und Ihre Leistung zu steigern.
Da das P90X-Training so intensiv ist können Sie es Iss mehr Kalorien. Der Ernährungsratgeber zeigt Ihnen wie Sie Ihre Kalorien mit Bedacht auswählen denn wenn Sie eine schlechte Lebensmittelauswahl treffen spüren Sie dies bei Ihrem Training am nächsten Tag.
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